「完美主義」根本不是「強迫症」！為什麼「完美主義者」都不完美？

你是否曾經拖延事情，就因為沒有達到你想要的完美？你是否經常設定了很高的目標，導致最後都難以實現？你是否把每個達不到的要求都歸類為人生的失敗？如果是，你可能就是個「完美主義者」。

「完美主義」這個詞對大家來說應該都不陌生吧，但所謂的「完美主義」就是那些力求完美的人而已嗎？你可能認為你有「完美主義」，不過真的是這樣嗎？完美主義的定義又是什麼？什麼樣的人才真正算是「完美主義」？那今天就和大家聊聊「完美主義」吧。

「完美主義」英文叫 Perfectionism，定義是指一種凡事過度追求完美的性格或主義。「完美主義者」則被稱作 perfectionists。他們往往會通過生產效率和成就結果來衡量自我價值，而他們所追求的「完美」通常是指逼迫自己完成一些無法實現的理想或不切實際的目標。如果沒有或難以達成設定的標準，便會感到焦慮、自責、自卑和自我否定，最後可能造成壓力、恐懼和沮喪情緒。

研究完美主義的學者 Hamachek 在 1978 年提出，「完美主義」可以分為兩類：一類是「正常」的完美主義，和另一類是「神經質」的完美主義。

「正常」的完美主義者，也被稱作「健康」的完美主義者、「適應性」的完美主義者。他們會設定一個較高的目標，不斷試著提高自己的能力去達成這個目標。但當預設目標難以達成時，他們會以樂觀的心態給予自己調整的空間，盡力地達到要求，並從自己的努力中得到滿足感。

「神經質」的完美主義者，也被稱作「不健康」、 「不適應性」的完美主義者。他們從不對自己的成果感到滿意，總是感覺有所欠缺，抱著有錯誤就是失敗的心態。因此他們會不斷地反覆重作，以致達到要求。但欠缺的心態又讓他們永遠達不到自己想要的要求。換句話說，他們就是在不斷追求不可能實現的目標，往往事情也會變得拖延下去，最後也因為達不到要求而感到自責和自我否定。

不過，一些心理學家，如 Thomas S. Greenspon 等人，不同意「正常」和「神經質」完美主義的術語。他們認為「正常」或被稱作「健康」的完美主義者不能真正地算作完美主義者，這類人本質上應該被稱作「追求卓越」或「追求完美」而已。對 Greenspon 來說，真正的完美主義者是渴望完美和懼怕缺陷，認為自己完美其他人才會喜歡他們。所以他認為「神經質」的完美主義者才能被稱為「完美主義者」。

因此，「完美主義者」也通常是指那些逼迫自己追求不現實的目標，最終導致自責和自我否定的「神經質」完美主義者。不過，關於有沒有「正常」、「健康」完美主義的說法，目前還是存在著爭議。

為了讓大家更瞭解「完美主義」，我這裡整理了一些採訪者和心理學博士訾非的一些問答。

1. 有些人認為「完美主義」是值得驕傲的特質，可以讓人更注重細節、獲得成功？

答：他們認為他們的功成名就與完美主義有關，這種想法並非總是沒有道理的。但這裡還是和上面一樣，要先區分「追求完美」和「完美主義」。

「追求完美」的確會讓一些人成功，而「完美主義」呢，往往因為瘋狂地追求完美，最終得不償失。所以說，「完美主義」還是指程度上重、範圍上廣、運用不當的完美追求。有些人會討厭把「完美主義」看成負面的東西，因為很多人以為只要追求完美就是「完美主義」。畢竟這個詞在民間使用得比較隨意。而「完美主義者」之所以叫「完美主義者」，就是因為他們並不能在有的場合追求完美，而在另一些場合放棄追求完美。

2. 長期從事某個需要力求完美的職業，例如會計、教師、工程師，會導致人變成完美主義嗎？

答：從理論上來說，長期養成的習慣也許會泛化到生活中，但發現會計、教師、工程師這些職業並非都是完美主義者。以觀察經驗也發現，即使從事多年這些職業，也沒發展出完美主義的性格。而在會計、教師、工程師人群中，完美主義者較多，也許主要是因為他們追求完美的性格，導致他們更願意選擇這類職業。

3. 「完美主義」與「拖延症」有顯著的關聯嗎？

答：是的，「完美主義者」多數拖延。

「完美主義者」會對「失敗」極度恐懼，對「不完美」極度恐懼。即使事情做成了，但做得不夠完美，也會讓他們感到失望。而僅僅這種失望的可能性就能讓完美主義者止步不前，所以寧願選擇先將事情擱著，也不願嘗試新挑戰與新冒險，放任自己的懶散與拖延。

4. 「完美主義」和精神健康問題有關嗎？

答：有，大量研究證實「完美主義」和精神疾病是有關的，尤其是焦慮、強迫、進食障礙等。但完美主義對於精神疾病的影響程度，還是要根據追求完美的程度來看。

5. 「完美主義」和「強迫症」的關係是？

答：「完美主義」不是「強迫症」，但「完美主義」通常是「強迫型人格」的特點（這個在之前強迫症文字有講過了，想了解強迫症和強迫型人格的區別，可以點下方的資訊卡看看）。

「強迫型人格」雖然有一定的缺陷，但屬於相對比較成熟的人格。但「自戀型人格」的「完美主義者」比「強迫型人格」更不成熟。一般的「完美主義者」還能夠反思「完美主義」給自己和他人帶來的困擾，而以「自戀型人格」為背景的「完美主義者」，會極力否認自己有任何缺點。

6. 「完美主義者」極力追求完美是為了什麼？

答：「完美主義者」除了為了獲得成功、得到他人的賞識外，更強烈驅動他們的是「害怕失敗」和「害怕懲罰」。他們能得到的回報有兩種情況：

情況一，當高標準得以達成，完美主義者會感到避免了重大的失敗，而在心理上體驗到「倖免遇難」的那種感覺。這種感覺類似看恐怖電影，當主角歷經種種困難而脫險，就和觀眾心頭的緊張突然緩解而獲得的快感一樣。

情況二，當高標準未能達成，「完美主義者」仍然會繼續給自己提出高標準的要求。他們不願意把標準降低到合適的程度，是因為當他們擁有高標準，他們覺得自己不同於一般人、高人一等。所以即使碰到挫敗，他們仍然要堅持完美主義。表面上看他們因此而受苦，而在潛意識層面，卻有一種持久的回報，一種在心理層面上高高在上的感覺。

「完美主義」也被分為三種類型。

第一種是要求自我型。他們會為自己設定一個很高的目標，然後竭盡所能的去達到它。但當無法達成時，往往會表現過度自責，可能變得憂鬱。

第二種是要求他人型。他們會對他人設定很高的標準，認為他人也要達到該標準，所以經常把人際關係搞得很糟。

第三種被人要求型。他們之所以不顧一切的追求完美，是因為深信其他人對自己寄予厚望。如果達不到這種期望，容易產生自殺念頭或出現飲食失調問題。

大家應該都想知道自己有沒有「完美主義」的傾向，那看看是否符合這7項特徵吧。

「完美主義者」會有極端的思考模式，要嘛全都做好，要嘛全都不要做。沒有說做的差不多就可以這回事。「差不多完美」就是「不完美」。

舉個例子說，一個完美主義者學鋼琴，有一天他發現彈得不好，可能是最近放鬆了練習。這時他會想，要嘛直接放棄練鋼琴，要嘛不斷練習直到達成標準。

就像一整個蛋糕，要麼我全要，要麼我全不要。如果少了一片，我乾脆放棄好了。

完美主義者對自己和他人的要求很高。他們經常會去關注「錯誤」和「不完美」的地方，當事情達不到他的「要求」，則會嚴厲批評自己和他人。

完美主義者經常把成就和自信、自我價值聯繫在一起。他們享受別人的認可，但在他人「完美」過他時，會感到不愉快，常常比較讓到自己無法得到快樂。

完美主義者只關注結果，極力避免錯誤和失敗。他們只想確保最終結果是「完美」的，所以常常無法享受進行和努力的過程。

完美主義者會把事情拖延的可能，因為他們只想在「準備就緒」時開始工作，不斷等待著他們認為「正確」的時刻以達到他們想要的最佳工作質量。不過這種「時機」總是很難出現，所以不斷的等待，導致拖延的情況。

6. 過多的時間消耗

為了確保「完美」的完成工作，他們願意比一般人花費更長的時間，即使犧牲睡眠、個人時間都要達到標準。對他們來說，實現「完美」是非常必要的。

舉例說，小花要寫一封郵件給客戶，原本只需幾分鐘就能完成的幾句話，卻花上了30分鐘的反復重寫，只為了確保它看起來「完美」。

不論他們做什麼，都有更高的要求。即使達到A成就，也還想要A+。即使達到A+，又渴望A++。得到A++，還是想要A++++。很少滿足現狀，一直希望看到更好的東西。

好，那你有沒有以上其中的特徵呢？當然，如果大家想測試的話，我在下面有分享一個測試鏈接，但目前我只找到英文版。有興趣的朋友可以測測看吧。

完美主義測試： https://bit.ly/3cahhBC

理論上說，追求完美不是什麼壞事。就像前面提到的，健康的完美主義是一種追求卓越的表現，能使我們更認真對待與完成事物。不過，事情總不是想的那麼美。目前社會上被稱為「完美主義」的人，大多都以負面表現居多，看上面的7項特徵就可以知道了。

不過，如果你是其中一位「完美主義者」，不妨試著接納不完美。畢竟世界上沒有絕對完美的事情。

曾經一位完美主義學者說過，「允許不完美發生，接受並讚美不完美，可以讓人得到自由，因為要保持完美真的是很累！」

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