【測試】和自己說話正常嗎？如何區分精神分裂？

你有沒有發現你會在沒有其他人的時候和自己說話？可能是在做家務、工作或是思考問題的時候，不由自主的自己和自己說話：「喔，等下要記得擦窗戶」「如果我現在提離職…是不是拿不到獎金啊」？

還是像這位小兄弟一樣，覺得自己腦子怪怪的。那這種行為是正常的嗎？

和自己說話其實是一個相當常見的行為，每個人都做過。如果經常發生在你身上，也不代表你腦子有問題或神經病。這種行為相當正常，甚至有研究發現，和自己說話可以提升解決問題的能力。

比如，當你出門時，發現車鑰匙不見了，你會自言自語的說「欸？我的鑰匙呢？是不是落在桌上了？」當說出口的時候，可以幫助你更快的回想和定位。

那自我對話或自言自語背後是否有什麼意義嗎？當中有什麼心理學可以解釋？測試你是屬於哪種類型？還是有精神分裂症的傾向？

和自己說話在心理學上是一種非常正常且有用的行為，這種行為稱為「自言自語」（Self-Talk）。

在上世紀，1920年代，俄羅斯心理學家列夫·維高斯基（Lev Vygotsky）首次提出了自言自語的理論。這研究可以追溯到他對兒童在玩耍和學習過程中的觀察。維高斯基認為「自言自語」是每個孩童成長和認知發展的關鍵。他注意到，當孩童在玩耍或面臨挑戰時，他們經常會自言自語，就像自己是自己的老師一樣，在指導自己如何行動，練習自己解決問題和管理行為。

當小孩長大後，這些脫口而出的「自我指導」的話，就會漸漸轉向內化，也就是大多人腦中喋喋不休的內心的獨白（Internal monologue）。

不過，這個內心獨白或者稱作「腦內的聲音」，並不是所有人都能聽到喔，有些人的腦中是沒有聲音的。

維C：蛤？腦中聽不到聲音？

對，其實在這集之前，我曾經出一期探討過「腦內是誰的聲音」。你在那集（影片）底下能找到許多這樣的留言。

這就像我好久以前提到的「心盲」一樣。心盲（aphantasia）是指有的人腦中是無法想像畫面的，而無法聽到腦內聲音則被稱作Auditory Aphantasia「無內在語言」。

這些人不能使用內心自言自語，只能用說出來的自言自語。如果你不能像這位小兄弟一樣「內心說話」，那你就很可能是「無內在語言」的人。請在下方分享你有趣的經歷。

我是屬於有內在語言的人，當我在看漫畫、看書的時候，我看著角色的對白時，腦中會聽到那個角色的聲音。女生就是女生的聲音，男生就是男生的聲音。

維C：那你怎麼知道那個角色是什麼聲音的啊？

這個也許是我大腦把之前看過的角色做相似匹配吧。就好像我默讀大家的留言，我也貌似能聽到大家的聲音。雖然未必和大家真正的聲音一樣，但比起看文字，我更像是聽文字。有和我一樣的朋友也可以在下面留言啊。

不過要說清楚，「無內在語言」的人並不代表他們無法思考，只是他們的思考過程是不依賴內在聲音的。他們可能更依賴畫面或抽象的形式思考。所以你會發現他們在自言自語的時候，更需要發出聲音讓自己聽到。

維C：那自言自語有什麼用嗎？

人在進行自言自語時，不管是說出聲的「自我對話」或是腦內說話的「內心獨白」，不同人可能常用的類型也會不同。

有的人會告訴自己「再試一次」、「我可以的」，有的人會告訴自己「笨蛋！剛才把腳跨過去就好了啊」。

自言自語主要可分為三大類：積極的自言自語、消極的自言自語、和任務導向的自言自語。

「積極的自言自語」涉及的是自我鼓勵、自我肯定的話語，這種自言自語有助於提升我們的自信。一句「我可以」的自我暗示，有研究發現，做事成功率竟然會有所提升。

積極的自言自語也是自己為自己打氣的表現。儘管是從自己口中說出，但當人聽到「為自己打氣」的聲音時，往往在壓力面前都更有能力去對抗它們。如果有拖延症的你，學習積極的自言自語，也可能增強你執行的能力喔。

消極的自言自語包含自我質疑、自我批評或貶低的話語。這種自言自語可能是對過去不良經驗的反思或對未來挑戰的擔憂。如果是作為抒發壓抑的情緒，偶爾做一做能幫助調整情緒。但如果是長期的負面想法與自責，基於一次或少數次經驗就對自己下結論，那很可能會延伸焦慮和憂鬱的心理，必須減少這類的自言自語。

任務導向的自言自語是關於任務或目標指導性的話語。這種類型常見於組織思維、提醒和規劃步驟，就如一個內部模擬的過程，提供了一個通過自己說自己聽來預演不同行動方案和其結果。這種過程類似於心理上的「試錯」。好處是不需要承擔現實中的實際風險或後果。因為如果聽到說錯了，可以立刻改變行動，因此達到提高解決問題的能力。

自言自語的測試

如果問你，你會不會經常自言自語？大多人應該都認為不會或很少吧。但如果有一台能看穿心理的 X 光攝像機，你就會發現「原來我這麼多的碎碎念和心裡 OS」。看穿心理的 X 光攝像機就不存在啦，但我挑了 15 個生活中常見的自言自語，這些話可以在心裡也可以說出聲音，看看你曾經說過哪些話吧。

你曾經自言自語過的話？

• 在組裝東西時看著說明書喃喃自語：「首先….好…然後….」
• 遇到沒完沒了的事拋出一句：「有夠煩～」
• 在數數時下意識用氣音說給自己聽：「1、2、3、4、5…」
• 完成任務後給予自己肯定：「做得好！這就是我的實力！」
• 在煩躁和不爽時發出啧啧聲：「啧！」
• 突然發生意外安撫自己：「沒事的…沒事的～」
• 很長的一段有來有回的碎碎念：「耶～下課了！我們要怎麼慶祝呢？去買珍奶嗎？要喝哪一家？」
• 遇到某人做了白目的事脫口而出：「靠杯…林老師…咁～」
• 被自己笨到忍不住吐槽自己：「哎呀！我怎麼那麼笨！」
• 晚間的放棄思考：「算了…還是睡覺吧～」
• 肚子餓卻很懶出門：「嘶….還是叫外送好了。」
• 面對挑戰時握拳鼓勵自己：「加油！我可以的！」
• 感到命運不公到可憐自己：「為什麼這種事總是發生在我身上？」
• 面對失敗時自我振作：「沒關係，下次會更好。」
• 滑手機聽到好笑的話，下意識重複那句話：「晚安～馬卡巴卡。」

根據以上不專業測試，各別有 5 題是積極、消極和任務導向的自言自語。

• 積極：4、6、12、14、15
• 消極：2、5、8、9、13
• 任務：1、3、7、10、11

哪個情境是你比較常發生的呢？從中可以發現你自言自語的類型。如果你幾乎 15 個都有，那你就是個很喜歡自言自語的人了。

我是精神分裂嗎？

這時有些人會想到，如果我經常自言自語，是不是我有「精神分裂症」？

「精神分裂症」是一種長期心理健康異常狀態的心理障礙，現在已經改稱作「思覺失調症」了。它和一般的自言自語是有區別的，可以從三點觀察。

一般人的自言自語是偶爾發生的，通常在需要集中注意力或解決問題時有意無意的說給自己聽。而思覺失調症的人會更頻繁，在任何情境說出與現實脫節和無法理解的事情，這可能是他們對幻聽的回應，比如「不，昨天星星已經告訴我了」。

一般人的自言自語是可以控制要說和不要說，尤其在社交場合上不會讓他人產生負面想法。思覺失調症患者因為妄想和幻聽的反應，讓他們不論什麼場合都可能自言自語或向聲音做出反應，嚴重影響社交與工作。

思覺失調症患者常伴隨著其他症狀，如幻聽、妄想、認知功能障礙等。一般人的自言自語是沒有伴隨這些症狀的。

如果你認為你有心理問題，我建議還是關掉網站，尋求專業的幫忙。

身體裡有三個我

好，你會繼續看到這裡，表示你是正常的人。我們從另一個也是正常的角度去說。在一些卡通或影劇裡，在描繪一個正常人的心理活動時，往往會以一個天使和一個惡魔作為心裡兩方不同的聲音。

我：「我要吃冰淇凌。」

👼 天使：「不可以，吃冰淇凌會胖。」

😈 惡魔：「沒關係啦，吃一個哪會胖。」

👼 天使：「別聽他瞎說，冰淇凌雖然好吃但糖分和脂肪超高。」

😈 惡魔：「來吧～偶爾放縱一下自己又何妨。」

👼 天使：「記住，長期健康遠比短暫快樂來的重要。」

😈 惡魔：「聽好，快樂的心情也是健康生活的一部分嘛。」

👼 天使：「等一等…你可以挑選健康的水果或低脂酸奶代替。」

😈 惡魔：「哎呀，冰淇凌美滋滋美滋滋，開心一下。」

👼 天使：「重要是找到平衡，如果你真想吃，那就要做運動燃燒這些額外的熱量。」

😈 惡魔：「看吧，天使最後也同意了，來一個冰淇凌…」

😈 惡魔：「甜～蜜時刻吧！」

你是否有過這樣內心的小劇場呢？通常是你的天使還是惡魔獲勝？不過這些不是幻聽喔，這只是一種以藝術描繪人們內心的對話。

當然心理學裡並沒有惡魔和天使的說法，但我發現有一個心理學理論卻和它們有一點點相似，也就是精神心理學派創始人佛洛依德的本我、自我、超我。

佛洛依德把一個人的心理結構分為三個部分：本我、自我、超我。每一個「我」掌管著不同的原則。

「本我」遵循的是「快樂原則」，尋求的是即時滿足，現實與後果不是他的管轄範圍。他在三個「我」中是最原始的部分，用一個孩子做比喻，「本我」就像是一個永遠想要吃糖的小孩，他不會關心是否是吃飯時間，或是吃太多糖會不會生病。

「自我」遵循的是「現實原則」，嘗試以最合理的方式，盡量滿足「本我」的需求，又同時考慮到社會規範和規則。可用大人做比喻，「自我」就像是一個懂得社會規範的大人，他的任務就是好好照顧小孩（本我），他會解釋為什麼現在不是吃糖的最佳時機，並尋找合適的時機和方式來滿足想吃糖的小孩。

「超我」遵循的是「道德原則」，致力於控制「本我」的衝動，讓行為符合道德和倫理規範。「超我」就像是一個道德老師，教導小孩什麼事是對的、什麼事是錯的，以及應該如何才是符合道德規範的。

每一個「我」都非常重要，哪一個「我」比較多都不是最理想的結果。

維C：那和自言自語有什麼關係啊？

這就像心理住著三個聲音，我們一樣用冰淇凌來做例子。

⭐️ 本我：「冰淇凌！現在就想要！」

🔹 超我：「不，吃了對身體不好。」

◽️ 自我：「需要找到平衡。也許吃一小口？」

⭐️ 本我：「我要！我要！冰淇凌！」

🔹 超我：「記住我們的健康標準。」

◽️ 自我：「那我們折中吧！選個健康點的。」

⭐️ 本我：「但…我就想吃冰淇凌！」

🔹 超我：「要對自己的行為負責。」

◽️ 自我：「那吃完後，我們去散步消化？」

⭐️ 本我：「歐開！」

🔹 超我：「這是可以接受的。」

◽️ 自我：「決定了，吃小份然後去散步，這樣大家都開心。」

換作其他情況也一樣，你發現你在自言自語，有時慾望告訴你去做，有時內心出現阻止的聲音，是不是像這個本我、自我、超我在內心說個不停呢？

當然這裡完全是我的想法，原始的本我、自我、超我理論和自言自語是沒有關係的，只是我覺得有些相似之處，給大家娛樂娛樂一下。

佛洛依德的人格三元論，本我、自我、超我，以後有機會再出一集詳細講講吧。

結語

好，回到自言自語這裡，自言自語這個行為一般上都是好的。對自己說鼓勵或肯定的話，真的能夠提升一個人的解決能力、情緒調節、壓力對應和自我效能，已有許多研究證明這點。而且聽說積極的自言自語能幫助一個人走向人生勝利組呢。

所以別一味的批評自己，這樣只會讓自己人生變得焦慮。正向的自言自語能成就一個人，消極的自言自語能毀掉一個人。

如果你發現你有自言自語的習慣，那對自己好一點，多說一些好話：「我可以的」「我一定行的」，給你的人生開啟更多成功的機會吧。

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