你是否容易被附近的亮光或氣味刺激？別人盯著你做事的時候，你是否會更容易變得緊張，導致表現比平時更糟？聽音樂的時候，你是否更容易情感帶入，因而流淚？如果是，那你可能是世界上15-20%的「高敏感族群」。
不知道大家有沒有聽過「高敏感族群」這個詞？這個詞語也許你沒聽過，但在你周圍卻可能有不少這樣的人喔。可能你的朋友、家人，或是你自己就是「高敏感族群」也說不定。那什麼是「高敏感族群」，又會有什麼影響？想了解的話就繼續看下去吧。
什麼是高敏感族群
高敏感族群，英文叫Highly Sensitive People，HSP。而比較正式的名字是Sensory Processing Sensitivity ，SPS。主要定義是指一群對內在、外在刺激都很敏感，而容易被情緒淹沒的一群人。而這一詞是大約在1990年代中期，由美國心理學家Elain Aron和她的丈夫Arthur Aron提出的。但要注意的是，高敏感族群所指的並不是什麼心理疾病喔，而是一種心理的人格特質。
顧名思義，這群人就是敏感度極高的人，可以比一般人更快速地察覺事物的細微變化，同時對他人的心理情緒變化也比一般人有更強烈的感受。而當中也有正面和負面的，不一定都是不好的影響啦。根據統計，世界上大約有15-20%的人是高敏感族群，也就是大概5個人裡就有1人。但目前沒有正式的男女統計比例。
高敏感族群的特徵
根據Elain Aron 的說法，這個特質可以用四種特徵來描述，也就是D O E S：深度處理能力（Depth of processing）、容易過度受到刺激（easily Overstimulated）、同理心與情緒反應強（being Emotionally reactive, and having high Empathy）、和能敏銳察覺細微刺激（being aware of Subtle Stimuli）。
深度處理能力（Depth of processing）
所謂「深度處理」，也可以說是「考慮很多」。他們在遇到事情的時候，會停下來仔細觀察和思考每個決定可能造成的結果，比如需要付出什麼代價，對他人會造成什麼影響，別人怎麼看待自己等等。這些考量就像複雜的網絡一樣，把當下眾多相關信息聯通和做出分析。
舉個例子，如果讓你不要用任何東西記錄並記住一段電話號碼，通常人的思考方式是會反复去想那段數字並背下來。但過一段時間再問你，大多都很快又會忘了吧。而有「深度處理」的他們，會把這些數字和其他相關事物聯繫起來。無論是否有意識的，他們都會這樣做。在處理其他事情也同樣會把相關東西和以往觀察到的經驗聯繫起來，因此容易導致他們腦袋信息過量而「當機」，變得痛苦不堪。
比如讓他們和陌生人待在一起，不到30分鐘或一小時的時間裡，由於不斷處理各種新來的信息，大腦就出現「硬盤」超載的情況，漸漸出現痛苦的感覺。
容易過度受到刺激（easily Overstimulated）
由於「高敏感族群」也容易受到外在刺激，例如環境、驚嚇和別盯著我做事啦，所以他們也常常被認為很挑剔、太多顧慮和很麻煩的一群人。
環境就是比方說，容易被一些光線影響，周圍同時出現太多聲音就會感到特別煩躁，又或衣服濕掉因此而會感到不爽。雖說這些情況在大多人身上也會感到困擾，但「高敏感族群」的感受是超過一般的，似乎讓他們感到瀕臨抓狂的狀態。甚至身邊的人也可能被他們的抱怨，變得也要一起抓狂起來的程度。
而過度的驚喜也不要用在他們身上，比如給他們突然來個驚喜慶生，即使先「驚」後有「喜」，對「高敏感族群」來說，這個「驚」已經讓他們感到不安，就算「喜」也補救不了剛才所造成的受創。
另外，「別盯著我做事！我會進行不下去」這也是他們時常掛在嘴邊的話。他們獨自一人工作或表現時，各種有挑戰的事情往往都能正常發揮。不過，一旦有人在身旁注視著他，或是要他在眾人面前表現時，都會突然變得難以穩定表現他平時正常的實力。
同理心與情緒反應強（being Emotionally reactive, and having high Empathy）
同理心與情緒反應強，是「高敏感族群」常常哭泣的原因。他們很容易體會到他人的難過和痛苦，所以經常發生「替別人感到難過」的情況。比如，看到他人受到傷害或委屈的時候，別人都還沒哭，「高敏感族群」就已經在替他們流淚了。所以大多「高敏感族群」都會避免看一些暴力或非常悲情的電影，要不然電影院就有可能變成水災現場了。
維C：蛤？
沒有啦，開玩笑的。這個同理心可不是抽象的東西哦。在研究人的大腦中發現，有個叫鏡像神經元（Mirror Neurons）的東西，它的功能就是像一面鏡子一樣，把看到的情況反射在自己身上，進而模仿別人的行為。
當然模仿也不一定都要用身體動作啦，當鏡像神經元接收到信息後，只是腦中模仿練習他人的動作也是有的。
別看是模仿，「鏡像神經元」可是對理解他人的行為是十分重要的，這樣才能讓人類通過模仿進而更快地學習到新技能。同時，也有學者認為它與人的語言能力有關喔。
好，回到「高敏感族群」這裡。通過功能性磁振造影（fMRI）觀察這群人的腦部活躍狀況，發現他們在看一些有情緒圖片時，例如朋友笑的樣子、家人悲傷的樣子，或是陌生人開心的表情，腦部的「鏡像神經元」都會比一般人更加活躍，因此更快讓他們產生情緒反應。
所以這就是為什麼他們更容易感同身受，甚至超過一般情緒一樣。同時也讓他們感到非常困擾，因為感受太多他人的感受，也容易變成情緒化的一類人。
能敏銳察覺細微刺激（being aware of Subtle Stimuli）
高敏感族群彷彿有「超能力」一樣，他們能觀察到別人很少發現的事物，比如微小的聲音、淡淡的氣味、人事物的細微變化，或是嚐到別人沒察覺的味道等等。
「高敏感族群」和上次提到的「超級味覺者」可不一樣。根據Elain Aron博士的說法，的確有些人的感知器官特別發達，但多數敏感的原因都不是因為他們的眼睛、鼻子或舌頭有更強的感知能力，而是他們大腦比別人更仔細處理這些感知信息的關係。所以在「高敏感族群」裡，也有視力和聽力較差的人喔。
根據一個「高敏感」人的分享，她辦公室在二樓，而樓下是一家烘培店。每當下午2、3點麵包剛一出爐時，她立刻就能聞到新鮮麵包已經出爐了。過了5分鐘後，同事們才開始紛紛聞到麵包香味。
另外，她有天和家人一起到桌球店貼膠皮。進到店後，很快就感覺地板不太平衡，於是就到店外等待。但家人就覺得奇怪，沒有什麼特別感覺。之後老闆看到便說：「我們這裡的地面是有一點點斜，但很少有人感覺到，太太妳很敏銳喔！」
所以這些「超能力」讓他們在一些情況下會比別人更有優勢，可是不是每次所有事情都能察覺到啦，當他們疲憊的時候，敏感度也可能隨之下降。
以上就是「高敏感族群」的4種特徵，當然也不是一定要擁有這些所有特徵才屬於「高敏感族群」，在某些情況高度符合以上一到兩個特徵也有可能是哦。但以上提到的還不是測試，這只是講述他們的特徵。
維C：那怎麼知道我是不是「高敏感族群」啊？
測試方法
根據Elain Aron博士的測試題，共有27題那麼多。因為我這裡也列不了這麼多，同時也有版權問題，所以我就抽幾個我認為比較常見的狀況給大家了解一下吧。當然完整測試的鏈接我會放在資訊欄裡，看完後可以去測試下咯。一個是美國心理學家Elain Aron博士的，和另一個是丹麥心理治療師Ilse Sand所編制的。那這裡你符合多少項呢？
成因
「高敏感族群」很可能來自遺傳基因的關係。曾經有個研究實驗，心理學家傑洛姆．凱根觀察五百名四個月大的嬰兒，在面對一些環境變化的時候，例如床邊突然掛個陌生顏色的嬰兒玩具、聽到小氣球破掉、或讓媽媽原本對著嬰兒微笑之後變成一句話也不說，看看他們會有什麼反應。結果發現每五名嬰兒中就有一名嬰兒與其他表現不同，其他遇到這些環境變化的四名嬰兒都依然表現平常狀態，而有一名卻是揮動四肢、哭鬧不停。
接下來，等嬰兒成長，兩歲、四歲、七歲、十一歲後，每個階段再度召集他們回來，結果發現還是一樣，曾經出現高度反應的孩童，長大後還是一樣對新刺激比其他孩童來得強烈。
總結
「高敏感族群」在旁人看來，也許會認為他們比較情緒化，想太多、反應遲鈍，同時也會覺得他們比較內向。確實他們與「情緒化」、「內向」有一定的關聯，但並不是所有「高敏感族群」都會有的現象。而研究也有發現，30%的「高敏感族群」卻是外向性格。
那說到底「高敏感」是「缺點」還是「優點」呢？一開始我也說了，「高敏感族群」不是個疾病，只是一種人格特質。而這種特質在我看來更像是一種與生俱來的「天賦」。有些時候這些「天賦」的確會帶來一些困擾，但「高敏感」能讓我們有更敏銳的觀察力，很多情況下都能有更多判斷事情的思考角度。而只要用正面思想看待它，絕對能在生活中擁有別人沒有的「優勢」。
而環境和教育的確會影響人的思想判斷，但如果你是高敏感族群，不妨試看欣賞自己的「優勢」，體驗「優勢」帶來的美好。當然如果你不是，周圍有這樣的朋友，也多點包容他們和鼓勵他們吧。如果你有相關經驗，也不妨在下面留言咯。
【測試】
美國心理學家 Elain Aron ： https://bit.ly/3gbci4v
丹麥心理治療師 Ilse Sand：https://bit.ly/2BCeAKW
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