在多人的公共場合裡，整個人感覺非常緊張，感到有人在注視著我的…一舉一動。我逐漸能聽到自己撲通…撲通…的心跳加速聲，手也開始無法控制的顫抖著…..我想…逃離這裡！
若你經常有像這樣的感受，對社交感到焦慮，那你可能就有社交恐懼症了。但是，還沒了解之前，還是不要先隨便下定論啦。到底自己是「社交恐懼症」還是單純的「內向害羞」而已，今天我們就來聊聊這個大家一直在敲碗的「社交恐懼症」吧。
社交恐懼症與內向害羞的區別
首先，大家要先了解，「社交恐懼症」和「內向害羞」是有區別的。很多人認為「社交恐懼症」只不過是膽小和害羞跟別人說話，不習慣出席多人的聚會場合，和更喜歡「宅」在家裡的人。
社交恐懼症
確實，有「社交恐懼症」的人，他們都不敢和別人說話，也不喜歡出席多人的場合。但這種情況不是因為他們膽小害羞，而是他們真正的對「社交」感到恐懼和焦慮。
大家試想一下，你會不會因為只是和隔壁同學借個橡皮擦就感到全身緊繃，心跳加速，呼吸短促，心理不斷模擬著「該怎麼表達」的小劇場，甚至有手抖的現象呢？一般人很難想像吧？這只不過是普通的問人一句話，為什麼要搞得這麼「緊張」呢？其實，他們本身也不清楚「為什麼」。
維C：蛤？
對，具有「社交恐懼症」的人，其實他們明知道自己並沒有真正受到什麼威脅，明知道這種焦慮是不合理的，但就是沒辦法控制自己「恐懼」和「焦慮」的表現。
內向害羞
而「內向害羞」的人並不會這樣。「內向害羞」是一種常見的人格特質和心理狀態。每個人多多少少與陌生人見面前都會感到有些擔心或害怕，因為他是未知嘛。而這種輕微的害怕感就是所謂的「害羞」。至於「內向」性格，是屬於喜歡「安靜」的一群人。他們是最佳的傾聽者，但不代表他們不願參與社交。只是他們容易被外界的刺激影響，因而感到不適。所以對他們而言，同時接收和處理過多的訊息是一種壓力。因此他們更喜歡把精力保存下來，專注在自己的內在世界，而並不是不能社交。
所以我們可以看到，「內向」、「害羞」和「社交恐懼」，雖然他們有一定的關係，但並不是同一樣東西。「不善社交」並不是「不能社交」。
什麼是社交恐懼症？
「社交恐懼症」正式名字叫「社交焦慮障礙」（Social Anxiety Disorder），簡稱SAD。普遍認為，全球患有「社交恐懼症」的人為7%，和「憂鬱症」一樣，是全球常見的心理疾病。大多平均在10到13歲青春期患上，而女性會比男性高出一些。
「社交焦慮障礙」是「焦慮症」的其中一種，患者會在社交或公開場合中持續的感到強烈的恐懼和不安，而同時會伴隨著「生理」和「心理」徵兆。伴隨的「生理」徵兆有臉紅、口吃、冒汗、心跳加速、頭暈、呼吸急促或發抖等緊張症狀。而「心理」上，會認為所有人都特別關注著他們的一舉一動，並且想著別人會對他們的行為作出負面想法，心理不斷上演著各種小劇場。
舉個例子好了。
比如有「社交焦慮症」的人被迫要在外面點餐的時候，他們在點餐前已經在心裡練習著等下點餐時要說些什麼，「我要一份雞肉漢堡套餐⋯⋯我要一份雞肉漢堡套餐」。終於鼓起勇氣到櫃檯前點餐。
店員：「歡迎光臨，請問要試下本週新口味套餐嗎？」
「額……（怎麼和練習的不一樣？）」
「我要漢堡….」
店員：「請問是牛肉漢堡套餐嗎？」
「呃…（點頭）」
店員：「那薯條飲料要加大嗎？」
「呃…（點頭）」
店員：「今天有買二送一促銷，請問要多加一份嗎？」
「那個….」
店員：「謝謝光臨！」
所以這也是他們害怕社交的其中一個原因。這些看似普通的日常行為，對「社交焦慮症」的人來說是種煎熬，所以就造成他們寧願獨自一人，也不願和人家交談。
社交恐懹症的種類
社交恐懼症主要分為兩種：特定性社交恐懼（Specific Social Phobia）和廣泛性社交恐懼（General Social Phobia）。
特定性社交恐懼患者就是他們可以應付大部分的社交活動，但是遇到特定的社交場合時，比如在眾人面前演講或表演、聽電話或和權威人士說話時，例如老闆上司等，他們都會緊張得無法自拔，認為自己的一舉一動都被大家審視著。心中恐懼不安，好想逃離現場。
廣泛性社交恐懼患者也就是他們無論在什麼場合，只要是有人靠近，就像是走在街上，一個路人迎面而來，都會覺得他是不是在看自己，想著自己哪個部分有問題，產生各種負面想法，造成心理沉重壓力，因此更難與人維持良好關係。
診斷標準
根據美國《精神疾病診斷與統計手冊》第五版，對社交焦慮症的診斷標準有5項：
- 會對社交或表演場合產生持續的恐懼。
- 會擔心自己在別人面前表現不好而感到羞愧或是自取其辱。
- 每次在社交場合中，幾乎都會出現焦慮和恐懼的情緒。
- 明知這恐懼程度是不合理，並已經超過現實威脅。
- 會避開社交和相關場合，如果沒辦法避開，就會承受巨大的壓力和焦慮。
如果以上特徵都有，並且持續6個月以上，而且會影響日常生活與工作，並且不是其他心理或生理疾病導致的，那就很可能患上了「社交恐懼症」。
同樣的，這個只是給大家初步了解，最後還是要由專業學家來診斷為準確。
社交恐懼症的成因
「社交恐懼症」的成因也和大多的心理疾病一樣，目前也是眾說紛紜。但概括地說有4種可能：大腦變化、遺傳、環境或者自我認知偏差。
根據研究，父母有「社交恐懼症」，孩子患病的機率則提高了3.3倍。而在我們大腦中負責情緒管理的叫杏仁核（amygdala），在面對危險的時候，杏仁核會有所反應，讓我們做出「戰鬥或逃跑的反應」（fight or flight response）。
而根據研究，患有「社交恐懼症」的人，他們看到他人負面表情時，比起一般人的腦部杏仁核更加活躍，因此加劇他們恐懼的反應。而更有趣的是，如果問你，當一個人沒有做出特別表情的時候，你認為他是在幹嘛？
維C：可能是在發呆或思考別的事情吧。
對，一般人應該會這樣想吧。但對「社交恐懼症」的人來說，「沒表情」他們會解讀成：「他在生氣我勒」，而不會理解成「沒有情緒」。
維C：哇！還真的第一次聽到勒。
另外，在青春期的時候，兒童也會在這階段學習與他人怎麼相處。所以在這過程中，如果是家庭過度保護子女，經常不讓孩子出去玩，或父母對孩子的害羞感到羞恥，認為怎麼在人群中表現這麼差啊等等，還是學校霸凌，都有可能導致孩子對「社交恐懼」的想法。
還有就是，自我認知的偏差，因為他們大部分的精力都用在關注自己的表現上，所以只要沒得到他人的贊同，都會認為自己有許多缺陷。為了避免別人用異樣的眼光看自己，所以才會導致對社交有一定的恐懼感。
社交恐懼症反而是優勢？
而事實上「社交恐懼症」也不完全都是不好的。有人說適度的「社交焦慮」不但正常，而且可能必要。有「社交恐懼症」的人往往都有敏銳的觀察力，如果能改善不安等負面想法，也許就成為他們社交的另一種優勢哦。
其實每個人都會有害怕恐懼的情緒，因為這是讓人發現危險信號的警鈴。就像當我們走到懸崖旁邊，身體本能地就會僵直不動，因為這是一種防止我們跌落的本能反應。所以恐懼不是缺陷，但過度恐懼和太多負面想法，才是我們要克服的東西。
當然我不是鼓勵大家都要有「社交焦慮」啦，只是告訴目前有面對這種症狀的朋友，其實不要把事情想的太壞。當然如果你是有「社交恐懼症」的人，並且嚴重影響日常生活，那去尋求醫療幫助也是不錯的選擇啦。
總結
在日常生活中，社交和與人溝通也是社會主要的一部分。對大部分人來說社交是輕而易舉的事，而對有「社交恐懼症」的人來說，就是一種非常困難的事情。
而「社交恐懼症」和「內向害羞」的最大區別就是內向的人獨處的時候，他會覺得很自在開心。而社交恐懼症的人獨處的時候，只不過是覺得如釋重負，不用在面對旁人看他的恐懼。其實有社交恐懼症的人，他心裡是想要交朋友，也想和人聊天，只是因為恐懼而讓他沒辦法這樣做。內向的人恰巧相反，他們在與人相處的時候會耗費很多精力，但並非恐懼焦慮感。所以如果有獨處的時間，他們可以更開心地做他們想做的事情，哪怕只是在家看個書，享受著內心「安靜」的時光。
那你是「社交恐懼」還是「內向」呢？在下面留言分享吧。
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