你心智多成熟？看你「心裡防禦機制」就知道！12種防禦機制！

大家還記得前幾篇的「傲嬌」影片有提到，傲嬌的心理很大可能是一種「心理防禦機制」嘛。「心理防禦機制」分成很多種，當時只是簡單的聊了和傲嬌相關的一個。

不過，別以為「心理防禦機制」只局限在傲嬌這種性格或動漫人物身上。事實上，包括你我，不管你有怎樣的人格、個性、喜好等等，「心理防禦機制」是人類心理正常發展的一部分。只是不同人，有不同的類型，並且一個人的心智有多成熟，也可以從他使用的心理防禦機制略知一二。那今天我們就詳細的聊一下這個「心理防禦機制」。

什麼是「心理防禦機制」？分別有哪些類型？你的心理防禦機制類型是否成熟？接下來都會聊到。

首先，還是簡單的介紹一下什麼是心理防禦機制。所謂「心理防禦機制」，也可以直接稱作「防禦機制」，英文為Defense mechanism，是人在面對壓力或焦慮時立即做出的一種保護自己以達到心理平衡的某種特定行為模式。

舉個例子，有一天，小明的愛犬不小心車禍去世了，大家紛紛來安慰小明，但小明卻說這並不是他的愛犬（這不是毛毛），愛犬只是失蹤找不到而已（只是剛好長的像毛毛的狗）。這就是一種心理防禦機制叫做「否定」，用「否定」來逃避巨大的傷痛。

防禦機制往往是出於不自覺的反應，通常是有自我欺騙性質的。無意識的通過扭曲自己的知覺、記憶、動作或完全阻斷某一心理過程，否定或掩飾其真正的動機，以達到自我免於焦慮帶來的痛苦。

不過，「防禦機制」本身並不是一種病。健康的人一生會使用多種不同的「防禦機制」，可以是單一的一種，也可以是多種機制同時使用。只有當個人持續頻繁的使用不良的防禦機制，並對個人身體或精神造成不利影響時，防禦機制才會變為病態。

「心理防禦機制」最早是由著名心理學家弗洛伊德提出的，但是由他的女兒安娜繼續研究與發展（Anna Freud），並系統的整理與歸納出來。當然，當中也夾雜了許多其他著名的心理學家，像是阿德勒、費斯汀格、班杜拉等人，使「心理防禦機制」更豐富完善。

大多心理學家認為，防禦機制也有成熟與不成熟之分。越原始的防禦機制，代表著不成熟的概念。所謂越原始大家可以理解，越接近兒童時期的行為。兒童的思想比較單一，想做什麼就去做什麼。例如其中一個原始防禦機制叫「行動化」，當人生氣的時候丟東西、砸牆壁等，以直接宣洩來消除焦慮。就像小朋友得不到想要的東西時，就會以吵鬧大哭的行為表現一樣。當慢慢長大的時候，才會理解周圍的人事物，漸漸以更成熟的行為看待事情。

也就是說，如果是成年人頻繁出現這種不成熟的防禦機制，那很可能也表示他心智還不夠成熟喔。好，接下來就直接介紹12個防禦機制給大家，從不成熟到成熟，看看你有符合哪些吧。

首先，較原始防禦機制有：

這個就是前面講的，當個人面對與內心衝突的事情時，表現出拒絕接受或不承認現實的存在。它被認為是最原始的防禦機制之一。就像小孩不小心打破東西時，會立即用雙手蒙著眼睛，只要看不到就沒事了。又或是媽媽問是誰打破的，小孩立即回答「不是我做的」，避免被打罵的心理焦慮。換作是成年人一樣有「否定」的情況。「否定」大多時候，不一定表示個體故意說謊，而是無意識的已經把現實與感受扭曲了，個體真的認為「這不是真的」、「是不存在的」。當然也有故意撒謊的。

退化是指個體在遇到挫折時，表現出像小孩一樣的幼稚行為。典型的行為就是「撒嬌、大哭」。例如，一對夫妻吵架了，妻子跑回娘家訴苦；又或是情侶鬧彆扭了，一方坐在椅子上不走，表示如果不同意就一直坐在這裡。有如父母不給孩子買玩具，孩子躺在地上扭動身體大哭一樣。放棄已學會的技能，像是溝通，利用比較幼稚的方式，像是耍賴，來滿足自己的慾望。退化行為可以使到一個人在心理上，像是及時回到嬰兒時期，依賴著別人，被保護著，而自己不用應付困難的安全時期。

行動化前面也有小舉例子了，當人生氣的時候丟東西、砸牆壁等，直接以極端的方式宣洩來消除焦慮。而退化和行動化的區別是，一個是帶有隱喻的方式做出小孩行為，一個則是直接簡單粗暴的方式對待，多用於發洩。而自殘或吸毒也算是「行動化」的一種。

解離是指個體暫時失去人格的完整性，突然失去了對一個人的記憶、失去時間感。例如電視劇常常出現的車禍喪失記憶的橋段，忘記自己或某個身邊的人是誰，無意識的出現「解離」的方式保護自己，避免人們無法承受刺激而崩潰。這個也可以常在小時候經歷家暴的人中發現，是一種心理保護機制。

投射就是個人將自己沒辦法接受的思想或舉動投射在另一個人身上，以表示自己的行為或思想是合理的。舉個例子，一個學生平時學習不努力、考試時作弊，他會說：「其他同學也是作弊的」，自己並不是唯一的一個。一個有妻子的主管對自己的女秘書有非分之想，他會反過來說是女秘書在勾引他，把原本「我討厭他」變成是「他先討厭我」我才對他有敵對表現的。「投射」能讓別人作為自己的「代罪羔羊」，使自己逃離本該面對的責任，逃離心理的不舒服。

這個就是傲嬌裡提到的，做出與自己真實想法截然相反的行為。就像是B男生明明暗戀A女生，卻每天去作弄她，甚至故意對她惡言相向。或相反的，越是仇恨某個人，就越對他表現的友好。反向作用通常是不自覺的，由於個人過度擔心真實想法被發現，變得無意識的做出過度的相反行為。

（較少原始更成熟防禦機制）好接下來是不那麼原始，比原始更成熟的防禦機制。

壓抑要細分的話可以分成兩種概念：壓抑Repression 和 潛抑 Suppression。

壓抑Repression 是指當個人面對痛苦情緒或經歷創傷事件時，部分意識的控制自己，不去思考、不去想它，把這些痛苦創傷壓抑在潛意識當中。例如，一個人曾經經歷一場空難倖存下來，一段時間後，當電視或報紙提到關於飛機事件時，他就會很快的掃過，當作沒事發生一樣。簡單來說就是把該痛苦情緒或經歷壓制到非常低的存在，以達到不喚起焦慮等痛苦情緒。

潛抑Suppression 是指個人把不被接受的念頭、情感、記憶或衝動下意識的隱藏到潛意識的深處。不過，被隱藏的這些念頭等東西不會因此而消失，它依舊存在，甚至在某些時候還會無意識的影響著我們的行為。比如說，李夫人的女兒不幸車禍去世了，事情發生在三月份。為了從傷痛走出來，李夫人慢慢學會放下。多年後女兒的事故已經被李夫人「埋藏遺忘」，不過每到三月份的時候，李夫人都會表現莫名的憂鬱。這就是一種即使把事情遺忘了，潛意識中還不知覺的影響她的情緒。而所謂「觸景生情」也許就是潛抑被喚醒的一種情況。

所謂轉移是指將對某個人的情緒、慾望或態度轉移到另一個人身上，將後者作為代替發洩的對象。像是一個男人在公司被老闆罵了，因為要保住飯碗不敢反抗，接著回到家裡把這種不平衡的情緒發洩在小孩或妻子身上。轉移的現象非常常見，而當事人通常是不自覺的。這就是為什麼有些人總是對你這麼暴躁，明明你又沒犯什麼錯，一點小事就對你大發雷霆，很可能因為他把他人的情緒轉移到了你身上。當然，不一定侷限在人，也可以是發生其他不平衡的事情上，像是輸了遊戲、沒有中獎、工作不順利等等。

合理化是指個人用看似合情合理的藉口去解釋某種難以接受的思想或行為。例如，阿華在一場乒乓球比賽輸了，於是表示自己其實還沒用盡全力，因為自己要為下週比賽保有實力而已，找個理由合理化自己的失敗。又或是莉莉看到姐妹昨天去溜冰，剛好沒約莉莉，於是莉莉就說：「她們知道我不喜歡溜冰，所以沒邀我」，否認自己被遺忘的事實。就像酸葡萄、甜檸檬的心理，得不到葡萄時說它是酸的，醜化失敗的動機，而手上只有檸檬吃時，說這個檸檬是帶甜的，美化被滿足的動機。

（成熟的防禦機制）接下來，較成熟的防禦機制。

幽默是指當個人面臨困境或焦慮時，以玩笑的方式化解當事人的窘境，這是一種積極且成熟的防禦機制。古希臘著名哲學家蘇格拉底有一段非常貼切且有趣的故事。蘇格拉底的妻子性格比較暴躁，經常罵人、嘮叨不休。有一次，蘇格拉底正和學生討論學術問題時，妻子突然對著蘇格拉底破口大罵，隨後就是一桶水潑在蘇格拉底身上，把他弄得全身都濕透了。在場的人都感到不知所措的時候，這時蘇格拉底不但不生氣，還幽默的說了一句：「雷霆之後必有暴雨」。面對窘境的時候，比起直接反擊、或原地大哭的心理防禦，用幽默帶過是多麼成熟的表現，當然並不是指上篇提到的「攻擊型幽默」，這個有興趣的人可以過去看看。

補償是指個人在某領域中受挫，或因自身的缺陷弱點不能達到目的時，改用其他成功領域代償受挫或缺陷帶來的自卑感。舉個例子，敏敏從小就沒耐心唸書，看書就犯睏，因此學習成績較差。但她發現自己在音樂領域非常有天份，因此努力向音樂路發展，從中找到自信與自我價值，以發展另一個領域來補足欠缺，以達到心理平衡。假設敏敏沒有這個「補償」的防禦機制，就很可能失去發展其他領域的能力，導致她在成長過程中，因社會異樣的眼光，被自卑與一面倒的負面情緒壓垮。

昇華是指當個人內心有衝動或慾望無法排解時，不以負面方式發洩，而是改用社會認可的方式發洩。例如，一個人莫名喜歡玩火，他不選擇成為縱火犯，而是選擇耍雜技「玩火」的職業。又或是一個人因為失戀的悲痛，把悲傷化為力量，然後他把自己情緒創作成一首歌，因此成為有名的歌手。比起像是行動化、壓抑自己內心慾望，昇華是一種很有建設性的防禦機制，把衝動或挫折轉化為有益世人的行為。

以上就是12種常見的防禦機制，當然還有非常多種這裡沒提到。

事實上，防禦機制並無分好壞，在人的一生中可能會遭遇許多不安與困難，防禦機制就是幫助我們不會被突如其來的挫折與壓力立馬壓垮。雖說防禦機制有成熟與不成熟度之分，不過，如果一個人偶爾有不成熟的防禦機制，其實也不一定代表他的心智不成熟。每個人在某些時刻用到的防禦機制都會不同，有時是比較原始的、有時是比較成熟的，這都很正常。只有長期持續使用較原始不成熟的才表示此人心智不夠成熟，甚至可能有病態的表現。

那你有哪些防禦機制，都可以在下面留言咯。

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