你知道人的睡眠可以分為4種動物或3種鳥類嗎？ 鳥類分別有早起雲雀型、晚睡貓頭鷹型和第三隻鳥類型，動物則有海豚、獅子、熊和狼。
好久沒聊睡眠系列了，大家都知道睡眠對我們人生命來說是非常重要的一部分，佔據人生1/3的時間。
換句話說，你今天的表現很可能因為昨晚睡不好而受到影響。大家試想一下，有時感到一整天都莫名的煩躁，是不是很多時候都是因為早上被迫醒來或是昨晚睡不好的情況下發生呢？
一定要睡8小時？
好，那人一定要睡8小時以上才足夠嗎？答案是no。其實8小時只是個平均概念，不同人有不同的睡眠規律。有些人只需睡4、5個小時就精神飽滿，有些人則需要睡9到11小時，甚至還有類型是不能「早睡早起」的情況喔。這就是我們今天要聊的「你是哪種睡眠類型」，分別有三種鳥類或四種動物。
睡眠種類
每個人都有一個生理時鐘。所謂生理時鐘簡單的來說，就是人體內有個叫「時鐘基因組Clock Genes」的東西。它會配合日夜的節律來調整我們一天的人體活動，也就是什麼時間精力最旺盛適合做一些生產的項目，什麼時間增加褪黑素讓我們準備睡覺，什麼時間體溫下降進入深度睡眠，什麼時間血壓上升準備起床等等。
早期研究，Daniel H. Pink 著作的《WHEN》一書中，就把不同「生理時鐘」的人分為三類人，分別是早起「雲雀型」、晚睡「貓頭鷹型」和「第三只鳥類型」。
1. 雲雀型
「雲雀型」就是指在天亮前就有活力的人，他們可以很早起床，而且基本上都不需要鬧鐘喚醒。這類人佔人口大約14%。
2. 貓頭鷹型
「貓頭鷹型」是指晚上時候會特別有動力去做事情的人。他們在晚上的精力特別好，總是喜歡熬夜到很晚，隔天也希望能遲些起床，當然鬧鐘就成了這類人最需要的東西。這類人則佔人口的大約21%。
3. 第三只鳥類型
「第三只鳥類型」則是指在這兩者之間的人。早上的時候不能太早起床，到晚上的時候也不像「貓頭鷹型」人那麼精力旺盛。他們偶爾會早起，也有熬夜的時候。這類人則大約65%的大部分人。
而這是作者也建議不同類型的人可以比較適合在不同時間做的事。在做決定的時候，「雲雀型」在清晨比較適合，而其他分別在早上到11點和接近傍晚與晚上。
洞察理解呢，「雲雀型」和「第三隻鳥類」是在接近7點前，「貓頭鷹型」則是上午時間。
學習加強記憶力，所有類型都適合在上午時間。
而做決定，三個分別都和上面的分析時間一樣。
這個其實很簡單，只需根據自己入睡和起床時間的中間值計算就知道了。以我來舉例吧，我是12.30入睡，早上7點起床，也就是6小時半除於二，等於3小時15分鐘，所以我的中間值是在3.45am，屬於「第三隻鳥類」。
海豚、獅子、熊、狼
而到最新研究，臨床心理學家和睡眠博士Michael J. Breus提出了自己詳細的解釋，它把之前三種鳥類變成了海豚、獅子、熊和狼。
1. 海豚型
「海豚型」是指睡眠不規律的焦慮人群，多數診斷是失眠者。海豚在睡覺的時候，因為需要一面游動提防捕食者的攻擊和一面睡覺，所以海豚在休息的時候是一半大腦在睡覺，一半大腦保持警覺的。所以這類人的情況就像睡不好的失眠者一樣，屬於淺度睡眠，醒來時也常常感覺疲勞，直到晚上才精力旺盛。「海豚型」也是個焦慮、易怒的完美主義者，但往往智商都比較高，喜歡和做事細心的人一起搭檔。這類人大約佔人口的10%。
2. 獅子型
「獅子型」就像前面提到的「雲雀型」一樣，天還沒亮，不用鬧鐘就能醒來的人。獅子是在天亮前捕食的肉食動物，所以這類人的特性就是早醒，並且頭腦清醒，精力充沛的人。他們往往思維清晰、分析能力強，善於快速做出決策，屬於天生的領導者。但由於起得早，夜晚的能力也很容易下滑，習慣早點入睡。這類人大約佔人口的10到15%。
3. 熊型
「熊型」是指作息比較規律的人，白天活躍，晚上休息。熊的睡眠模式和太陽升起落下最為接近，所以這類人每晚需要睡至少8小時，當然有時他們會在半夜迷糊的醒來，但很快就睡回下去。鬧鐘響了也經常會按「再睡一會兒」，希望再賴一下床，而醒來時通常會感到餓了。他們比較合群、思維開放，通常都比較好交談。這類人大約佔人口的50%，是比較常見睡眠類型。
4. 狼型
「狼型」是指夜晚精力比較旺盛的一群人。狼一般都是等到太陽下山後才出來行動，早上的比較晚起，醒來後也還是感到昏昏沉沉。越接近晚上的時間，精神越好。他們敢於冒險、喜歡最求新意、享樂優先，同時也接受外界事物都比較高。這類人大約佔人口的15到20%。
那你是哪類人呢？不妨也分享給身邊的朋友測試一下吧。
你也許誤會了
我相信你應該有聽過許多成功人士都是早起的。早起會更有效率、更容易成功。如蘋果CEO、迪士尼CEO、香港首富、NextDesk總監等等，這些人都在太陽還沒升起的時候就已經起床了。事實上，這裡並不是指「早起」就是成功人士象徵的意思喔。
就以我個人經歷，我以前有段時間就試看「早起」，晚上很早就上床睡覺，早上5點多就起床了。一陣子下來後，我發現，白天的時間都比平時累，有思緒卡住和反應變慢的情況，之後還是乖乖變回平時睡眠的規律。
之後我才發現，其實這些早起的成功人士根本不是為了「早起」而早起，而是他們原本就是「雲雀型」人，只是在對的時間做對的事情而已。而我剛才測試結果屬於「中間型」嘛，自然對我來說就不太適合那麼早起。
但可別誤會了，我不是說早起就不好。早起確實是比較好的習慣，早晨安靜的時間能更加專注，為了早起就要早睡，因此避免夜間許多不良習慣，身體也會健康起來。
維C：剛才你不是說早起反而更糟嗎？
當然不要像我這麼極端，提前一些，慢慢改善生理時鐘是可以的。
另外，我知道很多人會認為自己是夜貓子，但事實上很多時候只是「晚睡強迫症」，並非真正的「貓頭鷹型」。現在科技資訊豐富的時代，就算已經感覺有些累了，都還是會忍不住再滑一下手機、看下YouTube、玩下遊戲之類的。因為是不是總是感覺早睡好像有點吃虧啊？當然我還是建議大家養成早睡習慣會比較好啦。
總結
剛才的測試鏈接我會放在下方，分別有早期的3種鳥類和最新的4種動物測試。那你是哪個睡眠類型呢？在下面留言吧。
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