你是否曾經有這樣的經驗：當你在做某樣事物的時候，精神與注意力達到高度集中，你暫時忽視了身邊的所有事物與知覺，忘卻了時間的流逝。在這過程中你感到無比流暢和自在，也發揮了比平時還要好的效率。當這一狀態結束時，你才發現已經過去了很長一段時間。
不知大家有沒有體驗過剛才提到的狀態呢？其實講到這個狀態，就讓我聯想到一個動漫裡的情節《黑子的籃球》。講述一群熱血少年打籃球的故事。就在一集籃球比賽中，有兩個天才球員進入了一種叫zone的狀態。進入這種zone狀態的人，籃球能力會突然飆升，專注力、反應力、速度上都提高了一個階段，比平時的自己還要厲害一些。
不過，zone並不是「變身」，並不是像變成超級撒亞人的概念。它更像是一種把自己原本沒有百分之百發揮的實力，通過一定的條件下，達到能發揮本人實力的90%甚至100%的狀態。這看起來好像很中二的設定，事實上，在現實中是存在的喔。知名球星Kobe Bryant 就曾經談及自己進入zone的經驗：「一旦進入 zone狀態，眼前的一切事物都會變慢，對手的防守漏洞也會一一呈現眼前。」而心理學家把這種狀態稱為「心流」。簡單來說，就是一種把人的精神和專注力發揮的極致的最佳狀態。
大家是不是覺得很不可思議？那我們今天就來聊聊，什麼是「心流」？使用心流會有怎樣的結果，還有如何進入「心流」狀態。
什麼是心流？
所謂「心流」的英文並不是zone，而是源自英文詞Flow。「心流」一詞是由匈牙利心理學家米哈利·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）首次在1975年提出的，並後續研究中完整了「心流理論」。
米哈利在研究過程中一直想找出，究竟是什麼原因，讓很多畫家、音樂家或運動員可以一直全神貫注的沈浸在一個項目中，並不會感到煩悶與焦慮，而是充滿了某種持續的內在動力，完全忘我的在項目中發揮。而他發現這些驅動力並不是事後得到的金錢、名聲或其他名利所能取代的，而是工作過程本身就是一種獎勵。
維C：什麼意思啊？
這個可以從馬斯洛提出的「需求層次理論」來理解。人類的需求分成5個層次。一開始人追求的是基本的「生理需求」，像是食物、水、空氣等。當低層滿足後，人的需求就會往高處發展。接下來是「安全需求」，包括人生安全、生活穩定、免於痛苦等。然後是「愛與歸屬需求」，如友情、愛情和隸屬關係等。再上去是「尊嚴需求」，希望被尊重、認可、自我價值等。最後就是「自我實現需求」，不斷的實現個人的潛能與才能，將潛能發揮而得到的快樂與滿足。
例如一位武術家把自己的體能練到極致，單純的為了超越自己，並非金錢或地位的驅使。在「自我實現」過程中，馬斯洛發現他們都有過一種近乎神秘的體驗：「這種體驗可能是瞬間產生的」，「壓倒一切敬畏情緒」，「也可能是轉眼即逝的極度幸福感」，「或甚至是欣喜若狂、如癡如醉、歡樂極致的感覺」。
這就和米哈利研究的「心流體驗」非常相似。一個藝術家廢寢忘食的全心投入工作，並非為了獲得傳統獎賞而工作，而是工作本身就是一種獎賞回饋。簡單來說，「心流」就是當一個人全神貫注投入或沈浸在某個活動中時，似乎有一種內在的邏輯在指引著身體的各種動作。這時人會暫時忘卻所有身邊的事物，而人在這種狀態下往往會爆發出驚人的創造力，同時也帶來更高層次的滿足感。
維C：那我也可以進入心流嗎？
心流的特徵
米哈利列出了9種心流的特徵，看你是否有這樣的情況，就能知道你是否有過心流的體驗。
1. 挑戰與技術的平衡
米哈利認為當自身技術和挑戰難度都達到一定的水準時，並在平衡的狀態下，心流才會發生。假設一個人的技術水平很高，但是做的事情挑戰非常低，這時人就會產生乏味、無聊。反過來，一個人的技術水平低，做的事情挑戰難度較高，結果人就會產生焦慮。如果挑戰和技術水平都低的話，這時也會變成平淡無奇的感覺。只有在一定的挑戰與自身技術匹配，才會產生心流。
2. 知行合一
在達到技術與挑戰平衡的條件後，人的注意力會完全投入。在全神貫注的時段裡，一切動作不假思索，幾乎是完全自動自發的。人與行動有種合為一體的感覺，做起事來無比的流暢。
3. 清晰目標
即使人完全投入，身體是自動自發的。不過在人的心中，目標是清楚的被定義著。就像音樂家永遠知道下一個音符是什麼，運動家清楚知道自己下一步該怎麼做，玩家明確的知道下一步該怎麼走。
4. 清楚的回饋
藉由清晰的目標指引，在每個小時段都能從中獲得即時的回饋，知道自己表現的好或壞。米哈利以畫家為例，畫家或許不知道最後完成的畫會是什麼樣子，但當繪畫在不斷推進的同時，畫家會逐漸知道是否與自己想要的畫吻合。事實上，結果的好壞不是重點，而是當中的回饋帶給人一種有達成目標的表象，彷彿造成一條路徑，讓人按這個秩序不斷走下去，強化了心流的持續。
5. 專心於手邊的事物
在米哈利的研究中，人們最常提到心流體驗的特徵就是在這個體驗中，人會把生活中所有不愉快的事都忘得一乾二淨。這很可能因為在全身心投入的當下，已經沒有能容納其他不相干資訊的空間。
6. 自我掌控感
在心流體驗中，人們都提到「掌控感」這個詞。有時我們在生活中會感覺到某些不確定，時時擔心事態會失控。在心流中完全相反。以一位棋手的描述：「我有一種幸福感，覺得能完全控制我的世界。」而「掌控感」在心流起著至關重要的作用，特別是在做有難度的事情中。
7. 失去自我意識
當人完全投入並進入「心流」中時，當下任何不相干的刺激都會隔絕，也不會再考慮未來與過去。在這個階段，「自我」將會從知覺中消失。當然自我意識還是存在的，仍然熟知每一塊肌肉，自己的呼吸節奏，只不過是不再想自我了。如此才不會侷限在自我，而是超越自我。
8. 失去時間
在心流的狀態下，人的時間感會與平時不同。整個人彷彿進入自己獨有的時間。例如，籃球員有自己的打球節奏，不受實際時間的影響。不過也有人會以限定時間來執行項目，因此也表示失去時間感並不是「心流」的絕對特徵。
9. 自成的目標
所謂自成目標是指自我內在動機所引發的目標。他不是接受未來或外在的報酬獎賞，也就是本人認為，從事這件事就是最好的報酬。許多頂級的運動員，本身並不在乎贏得比賽，而是他們經歷了一種高亢、美妙的感覺。這種全神貫注在做自己熱愛的事，甚至進入到心流體驗，是如此令人振奮的事情，而在這一過程中已經自動自發產生獎勵了。
如何進入心流
好，說了這麼多，我覺得大家最感興趣還是想，到底要怎樣才能進入「心流」吧。其實「心流」不是突然發生的奇蹟現象，而且「心流」是能通過創造適合的環境來達成的。
事實上，根據以上的特徵，大家都已經略知一二了。為了方便大家，我還是簡單的整理出5個進入心流的條件與步驟。
第一步，設定明確的目標
首先，你要知道為什麼你要進入「心流」。上述已經描述得很清楚了，「心流」是你在進行一個項目或活動時，深度沈浸於其中的一種狀態。所以你必須清楚知道你要做什麼事情，而且這件事儘量鎖定在你感興趣的事物上。因為抱著熱忱與明確的目標，你才會更加投入去做這件事。好，就假設打籃球，你要為打籃球設立一個具體的目標，例如，我要投三分球百發百中。
第二步，具備掌控能力
在你練習投三分球的前提下，你必須是早就會投三分球的人。你清楚知道投球的標準動作，並且你的投球技術必須和挑戰是平衡的。就像前面說的，如果你投球技術很低，挑戰太高，那你會覺得焦慮，容易放棄。如果你投球技術太高，挑戰過低，那你會覺得無聊，很快就厭倦。只有兩者平衡才可能進入心流。這也是為什麼只有高手才容易出現心流，所以沒有的話，還是先提升相關技巧吧。
第三步，拆解成階段性任務
如果要你在一次練習中就達到百發百中，這是不可能的。因此必須把目標拆解成比較小的目標，例如，投3球進3球的小目標。當達成小目標後，再提升挑戰難度，如投5球進5球的小目標。這樣持續下去，「明確的目標」和「即時的回饋」，彷彿一步一腳印，形成一個無形的路徑，讓人按照這條路一直走下去。
第四步，排除干擾全心投入
心流的主要表象是「深度沈浸」，因此「分心」是進入心流的最大敵人。在執行項目前，就必須把會分心的事情排除掉。比如，手機調靜音、把重要事情先處理完，盡可能把會影響你的東西全部屏蔽或處理掉，下定決心的專注在其中。
第五步，忘卻自我樂在當下
如果以上四個步驟與條件都達成的話，基本上就快進入「心流」了，就差最後一樣，也就是把自己消失掉。當然不是物理上的消失，是精神上的消失。即使排除掉了所有外界的干擾，往往破壞專注的是自己的思想與念頭。例如想著「哎呀，這球怎麼沒投好」「欸！剛才那球投得還不錯」「我這樣練下去會怎樣怎樣」。所有這些想法與自我審視，都會破壞已凝聚的專注力，導致達不到心流的狀態。米哈利博士就提到「只有不費心思想著自我時，才有機會擴大對自己的認識，突破自己所設的界線。」
結語
當然「心流」可以發生在各種方面，比如看書、聊天、做研究等等。大家可以根據以上的條件和步驟，試看創造「心流」的狀態。創造「心流」不是簡單的事，也需要通過一定的練習與經驗。心流的好處不僅讓人專注在一件事、達成一定的效率外，其實學者也發現，在心流過程中大腦也會分泌多巴胺等激素，使人感到快樂與幸福。因此心流也是讓我們在日常生活中多一份「幸福感」的操作方案。
不過，根據以上的條件，不知道大家有沒有發現，在生活中有一個事情完全符合進入心流的條件，那就是「玩遊戲」。每個遊戲一定有個明確的目標，比如目標是打倒最終的Boss。在這之前，遊戲會安排每個小目標給玩家達成，並且玩家的等級往往和挑戰是匹配的。在一路過關升級當中，也都有獎勵即時回饋給玩家。不知是遊戲開發商有意設計還是什麼，但這就解釋了為什麼遊戲容易讓人沈迷於其中的一個原因。關於沈迷的心理，以後有機會再分析給大家聽吧。
那你曾經有過「心流體驗」嗎？都可以在下面分享喔。
【原創內容】歡迎轉發分享，禁止複製、轉載、抄襲
