今天和大家分享一下人類的睡眠規律。
睡眠的五個階段
人類睡眠分為5個階段。
第一階段：入睡階段，人的身體放鬆，呼吸和心率開始變慢。
第二階段：已經入睡在淺眠階段，這個階段也很容易被喚醒。
第三和第四階段：深度睡眠，在這個階段已經不容易被喚醒了。人的血壓，呼吸和心率都達到一天中的最低點，血管也開始膨脹，白天存儲在器官裡的血液開始流向肌肉組織，滋養和修復它們。
第五階段：快速眼動睡眠（REM）。這時眼睛會快速移動，大腦也會變得非常活躍。這階段也被稱為“積極睡眠”。一般上做夢都會在這個階段。在REM睡眠人的血流量、呼吸和大腦活動也增加到幾乎相同的水準作為你醒著的狀態。在這一階段人的腿和手臂肌肉會進入一種癱瘓狀態，這是為了阻止你作出夢裡的動作。
睡眠週期
這五個階段會來回交替：從入睡，到第一階段，進入第二階段，第三階段，第四階段，然後再回到第三階段，第二階段，再進入REM睡眠，這就算一個睡眠週期。一個睡眠週期大約為90分鐘。一般人一個晚上通常會經歷4到6個睡眠週期。
要達到高的睡眠品質至少要擁有5個睡眠週期和完整的黃金90分鐘。所謂黃金90分鐘就是睡眠的第一個週期。因為在第一個睡眠週期的深度睡眠階段最長，之後就會越來越短，然後你會發現到最後就不存在了，反之REM睡眠就會越來越長。所以也就是說人的睡眠是會越來越淺的。
如何達到好的睡眠品質
那麼要達到好的睡眠品質，說白了就是要有不中斷的良好睡眠週期和保持固定的入睡和起床時間。也許你就會想，起床時間可以用鬧鐘和意志力去完成。但入睡時間就沒辦法控制啦。有時在床上翻來翻去怎樣都睡不著，即便算好睡眠週期、設好鬧鐘也沒用啊！
好，那這裡就說說幾個能幫助你快速入睡的方法：
泡溫水澡
研究顯示，當皮膚溫度和人體深層溫度的差距縮小時，也就是體溫下降時，會比較容易入睡。方法就是睡前約1小時泡10到15分鐘溫水澡。泡溫水澡時體溫會上升，泡完後體溫會慢慢下降到原本溫度，這時就是睡覺的好時機啦。
避免藍光
另外，人體在夜晚時會分泌褪黑素，一種讓人們進入睡眠的激素。但是由於現代科技發達，人日夜都在對著手機、電腦。因為這些產品屏幕帶有較多藍光，這會誤導身體認為是白天時間，從而影響褪黑素的分泌。所以想要好的睡眠，睡前1小時或至少30分鐘內最好不接觸手機、電腦或其他電子產品。相反的起床後立刻到外面或拉開窗簾讓身體接觸到陽光，也會加快褪黑素的下降，從而更快進入高精力狀態。
寫下待辦事項
如果你是躺在床上思緒一直無法停下來的人，也許可以試試看這個方法。睡前可以把腦袋裡的待辦事項或覺得值得考慮的事情先寫下來，猶如讓腦內的資料檔案移到紙上。然後告訴自己，現在暫時不必多想，好好睡覺，明天再從紙上拿回來。
肌肉放鬆練習
多數人不易入睡的原因是身體肌肉太緊繃的關係。睡前15分鐘可以試著做肌肉放鬆練習，從頭到腳每個部位伸展或收緊保持約4-5秒然後放鬆，接著再到下個部位。做完你會發現全身放鬆後較容易入睡。但要注意不要過於激烈，反而讓體溫上升。
避免酒精和咖啡
最後，想要一覺到天亮，睡前就不宜喝酒或咖啡啦。也許有人會想喝酒不是比較容易入睡嗎？酒讓人容易入睡，但會使人不容易進入深度睡眠，也容易在半夜中醒來。咖啡也是如此。剛才也說到了，如果要好的睡眠品質就要有不中斷的睡眠週期。所以酒或咖啡就不要在接近晚上時喝啦。
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