時間總感覺一年比一年過得更快。我們一天好像沒做多少事，天就黑了，又是睡眠時間。總是認為時間不夠用……時間不夠用，真想能有一天只睡幾小時的方法。等等……確實還真有這種睡眠方法。
好久沒和大家聊睡眠系列了，睡眠一直是大家都非常關注的一個話題，畢竟每個人都要睡覺嘛。好，今天就和大家聊聊我們的睡眠模式和一些睡眠技巧，如何一天只睡2小時就夠了？什麼是快速入眠的方法？
睡眠模式
大多人認為，我們的睡眠只有一種模式，也就是晚上睡覺6-8個小時，早上起來活動16-18個小時，然後不斷循環重複。其實，人類不是只有一種睡眠模式，目前發現是有5種睡眠模式的。
1. Monophasic 單相睡眠
第一種也就是我們熟知的，一天佔1/3的單次睡眠模式，這也是大多人的睡眠模式，平均睡眠時間8小時，叫Monophasic單相睡眠。
2. Biphasic 雙相睡眠
第二種是分兩個睡眠階段進行，也就是晚上睡6個小時，然後午睡20分鐘；又或是晚上睡4.5個小時，然後午睡90分鐘。這種睡眠階段的人其實也是不少，平均總睡眠時間大約6小時，叫Biphasic雙相睡眠。
3. Everyman 每個人
第三種是一個較短的晚間睡眠和2-4個的短時間午睡。
首先，如果是兩個午睡，時間制定在晚間睡4.5個小時，然後兩個午睡各20分鐘，平均總睡眠時間則是5小時。如果是三個午睡的時間，晚間睡3個小時和三個20分鐘的午睡，平均總睡眠時間則是4小時。那如果是四個午睡呢，晚間就更短了1.5個小時，加上四個午睡同樣是20分鐘，平均總睡眠時間只需3個小時。
這個模式稱作Everyman每個人。至於為什麼稱作「每個人」，也許這個睡眠模式是普通人還可以接受的，因為接下來的就是一般人難以適應的模式了。
這個是有原因的，等下會解釋。我們先看第四種。
4. Dymaxion
第四種是Dymaxion，這個沒有實際的中文翻譯，但字面意思應該是「最大限度的」模式。一天只睡4次，每次30分鐘，也就是每間隔6小時睡一次，結果一天只需睡2小時。
5. Uberman 烏伯曼
第五種，Uberman，其實是借用德國哲學家尼采的Ubermensch，也是Superman超人的意思，也有直譯叫烏伯曼的。這個超人睡眠模式是每4個小時睡一次，總共睡6次，每次20分鐘。
世界上應該很少人能做到，所以做到的幾乎可以稱為超人了。而歷史上，畫《最後的晚餐》的著名畫家達文西（Leonardo da Vinci），也叫達芬奇，他就是這個睡眠模式。其實達文西不只是畫家，而是一個博學者。他在繪畫、音樂、建築、數學、幾何學、解剖學、生理學、動物學、植物學、天文學、氣象學、地質學、地理學、物理學、光學、力學、發明、土木工程等領域都有顯著的成就。難怪他有這麼多時間，因為他一天只需睡2個小時就精神飽滿，果然是超人才做到的事情啊。
這樣的睡眠真的可以嗎？
我們先來說說為什麼午睡只能睡20-30分鐘。
一個睡眠週期，從淺眠到深度睡眠，再到REM睡眠，大約90分鐘的時間。這個我在之前的睡眠影片有提到了。真正能讓我們休息的時間是當中的深度睡眠階段，而一般這個階段每個週期大約是20到30分鐘時間。所以，不管是第四種或第五種烏伯曼模式，都是要人最大限度的滿足深度睡眠。而睡超過30分鐘基本就只是多出來的，則不需要。
有個名叫巴克米斯特•富勒（Buckminster Fuller）的工程師和設計師，他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己長達2年的睡眠計劃。在這段時間裡，他每隔6小時就睡30分鐘，每天只睡兩小時。一開始身體很難適應，但之後身體慢慢開始能接受這種睡眠。事實上，這種睡眠模式是可行的，但關鍵點就是要做到每次入睡時都要立刻進入深度睡眠。
如果沒辦法，那只會導致更累或不適。所以，如果大家做不到，還是不要輕易嘗試啦。我知道有人會想，別說深度睡眠了，短短的20分鐘根本連睡都睡不著，還沒睡著就可能過了20分鐘。
所以最後，我這裡就分享一個能快速2分鐘內入眠的方法吧。
快速入眠法
海軍2分鐘入睡法最先是由莎朗·阿克曼寫了一篇文章後被人廣傳，而內容來自《Relax and Win: Championship Performance》這本書。
在二戰的時候，軍人在戰場上都要打好十二分精神。而有時間睡覺的時候，當然就要盡量補眠。不過，大家應該都有經驗，不是說想睡就能睡得著對吧？而且打仗的士兵各個都經常精神緊繃，所以更是常常失眠。大家應該都有體會，如果睡不好會有多影響白天的表現和容易犯錯吧？所以更別說打仗了。
因此，美國海軍學校就研究出了一套睡眠方法，幫助軍人們，尤其是需要反應靈敏的飛行員們，提高睡眠品質。在練習了6週後，有96%的飛行員不到2分鐘就能入睡，就算是喝了咖啡或是在槍聲吵雜的環境下也能入睡。
第一步
首先，關鍵點是臉部放鬆。躺好後，第一步，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，放鬆每一條臉部的肌肉。不要皺眉頭和眯眼，額頭要平滑，放鬆整個臉部，臉頰、嘴巴、舌頭、下巴放鬆，慢慢感受眼睛也放鬆，甚至眼球有下沉在眼窩的感覺。
第二步
放鬆肩膀，越鬆越低越好。如果正確你會感到頸部非常輕鬆，慢慢深呼吸，呼出所有緊張情緒。
然後到手臂肌肉放鬆，可以從一隻手開始，例如右手開始，從上臂放鬆到前臂，最後到手指。如果難以放鬆，可以先繃緊一兩三秒後再放鬆。接下來到另一隻手也同樣步驟。如果順利，身體上半部會非常的放鬆。
第三步
下半身放鬆，也就是從大腿到腳趾。和手臂肌肉一樣，可以撐開一兩三秒，然後放鬆。大腿、小腿、腳趾，臀部也可以收緊後放鬆。按這個流程讓整個身體進入非常鬆軟的狀態，同樣的慢慢呼吸。
最後一步
讓思想放空。也許腦內會浮現各種想法，今天做錯了什麼，明天要幹嘛等等事情，這些都不要去想它，留給明天的你。儘管這些思想會飄過，但不要去抓住它，全部就像模糊的飄過。
在放空思緒時，可以想像躺在一個湖面平靜的小船上，或舒適的柔軟床上，環境一片黑暗，保持10秒鐘。如果無法想像或是思緒很亂，也可以默念「不要想……不要想……不要想」，保持10秒鐘。結果當身體放鬆和思緒保持10秒，方法正確基本上10秒內自然就會入睡。
聽起來好像步驟很多，其實通過反覆的練習，熟練後有些人不到一分鐘就能入睡了。
結語
當然，這不是一天兩天就能的事情，就像練「睡之呼吸」一樣，每個晚上都堅持練習，有一天你會發現，你也不知道什麼時候入睡了。
不過，飛行員在練習的時候，是坐在椅子上，兩隻腳放平踩地，雙手放鬆放在兩腿上，比起我們躺著的還要難一些。所以，如果成功學會，在什麼地方都容易入睡。
當然快速入睡法沒有什麼問題，但前面提到的烏伯曼睡眠模式，大家還是根據自身情況判斷，不然睡不好反而反效果就不好啦。最好還是跟著自己適合的睡眠模式會比較好吧。
最後，如果大家真的要嘗試，最好與「高睡眠品質」的方法同時進行，才會事半功倍喔。所謂「高睡眠品質」方法就是，例如固定的入睡和起床時間，睡前不要接觸手機、咖啡、酒類或尼古丁，讓房間涼快或暗一些。詳細的可以看看之前介紹「提高睡眠品質」的影片吧。
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