「孤獨感」是一種主觀體驗，並沒有一定的標準。不管你是獨自一人，還是擁有一大群朋友，你有感到孤獨的時候，那你就是「孤獨」。
「孤獨感」在人類文學和心理學中，一直是長期探索的主題，而它在人的生理和心理上也有著很重要的地位。也許你認為，「孤獨感」不就是朋友少，沒有對象，不是嗎？確實表面理解是這樣，不過「孤獨感」卻有著它更深且值得注意的意思。今天就來談談「孤獨感」是怎麼回事。
孤獨並不是你想的那樣
首先，「獨處」並不代表「孤獨」。有許多人誤以為「獨處」才會使我們感到「孤獨」。事實上，有些人是主動選擇「獨處」，在他獨自一人的時候，他能做他喜歡做的事情，獲得滿滿的幸福感。而相反的，有些人雖然擁有豐富的社交體驗，卻依然感到空虛、「孤獨感」。
人們常常會誤會，「孤獨感」只會發生在年紀大的老人、不擅長溝通或害羞的人身上，那些很會說話社交的人就不會有「孤獨感」這回事，但事實並不是這樣。「孤獨感」在我們整個社會普遍存在，不管你是有錢人、有權利的人，名人、窮人、帥的、醜的、美的，都無法阻止「孤獨感」的來襲，因為他就是我們生命的一部分。
根據研究顯示，成年人的「社交能力」幾乎不會影響「社會關係」。也就是說，社交能力弱的人也可以有很多關係密切的親朋好友。相反，就算有很強社交能力的人，關係好的朋友也可能只有一個。當然，不管你總是獨自一人，還是總是和一大群人在一起，都有可能感覺「孤獨」。
而且「孤獨」，也不是只對孤單老人的敘述喔。也許你不知道，你第一次曾經感受到的「孤獨感」，可能就是嬰兒時期被放置在一旁獨自待著的時候。
孤獨感到底是什麼
孤獨英文叫Loneliness，它是指人會表現出的一種複雜而不愉快的情緒反應，覺得自己處在一種格格不入的「孤獨感」中。「孤獨感」就像一種人體生理機制一樣，就比如說「飢餓感」。當我們長時間沒有進食的時候，肚子就會告訴我們「需要吃東西了」、「肚子餓了」。
而「孤獨感」也是這樣，它會提醒我們「是時候社交了」、「我開始感到孤單失落難受了」。這時為了避免痛苦難受，我們就會想到尋找社交。維C：那為什麼會有這種奇怪的機制啊？其實這個不難理解，社交確實在我們一般人生命中有著蠻重要的位置。
自古以來，人類都是群居的，因為要獲得足夠的食物，建立安全的居住所，撫養後代，這些事情幾乎都無法獨自完成。換句話說，為了生存，就需要有人與人之間的合作與聯繫關係。長時間不吃不喝，就會沒有足夠的能量來維持生命。長時間獨自一人，也同樣無法獲得足夠的能量而導致走向死亡。為了避免這樣的結果，大腦會發出一種信號叫「社交疼痛」Social Pain。孤單時的失落、難受、痛苦，提醒和讓我們停止做出孤立的行為。
由於人與人的相互聯繫，才能讓我們越來越了解彼此的感情和想法，進而才會有更好的社會關係。所以「孤獨感」就和「飢餓感」一樣，是幫助我們能夠繼續生存的一種人體機制。
孤獨久了會怎樣
根據相關研究，慢性「孤獨感」會使我們的壓力荷爾蒙升高，會讓我們衰老得更快，使免疫系統下降，癌症情況也可能惡化，同時患上「阿茲海默症」的風險也會提高。「阿茲海默症」也就是老人癡呆症啦。
甚至有學者認為，長期的「孤獨感」導致的致命危害有如每天抽一包菸一樣，早逝的可能性增加了約26%。不過最值得關注的還是當人處在長期孤獨時，生理和心理都同時存在著的威脅。長期的「社交疼痛」很可能導致「自我封閉」的防禦行為，對於外界的人事物處處提防。
這時的大腦也更容易對他人的表現「錯誤解讀」。儘管此時較敏感，能很快留意到他人的言談舉止，但由於孤單導致的「封閉」狀態卻讓他們無法正確的解讀他們。可能把他人的普通表情理解成惡意表情，感覺別人的所有接觸都是有目的的，「敵人」無所不在。
所以在別人眼中，他們也容易會被認為是不友好、難以溝通的人。所以越是「孤獨」，就越「孤獨」，不斷惡性循環。「孤獨感」久了，也會慢慢衍生出「焦慮症」和「憂鬱症」。
孤獨感的成因
孤獨的成因牽扯許多方面，可能包括社會、心理、情感和身體因素。比如在童年和青春期缺乏朋友，或是身邊缺少有意義的人。
結婚生子後，可能表現的產後憂鬱也是一種孤獨感。或是比較實感的搬家，從一個社會環境遷移到另一個新環境，導致的思鄉病。
還有就是分手、離婚，當失去重要的人之後所引起的悲傷反應、一蹶不振的失落，即便被一群人包圍依然感到「孤獨」。
也有些人是自己從內心發展出的「孤獨感」。也許覺得自己不被愛、不該被愛，或是感到沒有自信等等。儘管身處在人群中依然感覺格格不入，在有意或無意的將自己從社交中抽離而形成的孤獨感。
面對孤獨感怎麼做
雖說「孤獨感」形成的原因有各式各樣，不過幾乎所有的「孤獨感」都不是一天一夜造成，而是慢慢堆疊成形的。所以首先第一步，就是認識「孤獨」，並接受「孤獨感」是一種很正常的情緒。就像你感到「肚子餓了」，大腦發出信號提醒你該吃飯一樣，不需要感到羞愧。
在這世界上，每個人在某個時間點，多少都曾經感受到「孤獨」。只是有些人來的快去的快，有些人則伴隨比較長的時間。雖然你感到「孤獨」，但實際你並不「孤獨」。
其實對於大部分人來說，只要勇敢的面對它，積極的增加自己與他人的聯繫。可以是寫信給很久沒見的友人，打電話給遠方的親戚朋友，或是邀請身邊工作夥伴一起喝個咖啡。透過參與不同派對認識新朋友，其實都是可以改善心中的「孤獨感」。
當然，如果你的「孤獨感」是從內心發展而成，與社交聯繫無關，那就要從自我審視開始了。檢查自己是否容易專注在負面事物上。比如朋友們在閒聊一些事情，你就認為這些話就是衝著你來，但不妨真正的瞭解一下，會不會只是你的「過度解讀」。
別人都不找你的時候，是否是自己在很早前就常常逃避和拒絕他人的邀約。就算在社交場合中，你是否常常小心翼翼的把自己和別人隔絕開來。那如果是這樣，又要怎麼做呢？
不妨打從心底放開胸懷，也許事情真的沒有你想的那麼糟。
當然，如果你的心理已經準備好嘗試擺脫它們，但「孤獨感」還是緊緊的跟著你，在需要的時候，尋求專業的幫助也是不錯的。剛才也說了，「孤獨感」並不是只有你一個，你一點也不孤獨，不必因感到「孤獨」而羞愧。
總結
在看影片的你，不論你是有「孤獨感」還是沒有「孤獨感」，其實都是正常的。它不是什麼病症，也不必特別擔心。一般而言，短暫或偶然的孤獨，並不會造成心理和行為的紊亂。餓了，我們自然會找食物吃；孤單了，我們也自然會尋找社會的聯繫。而且某些時候能夠獨處也是一種幸福感。只要不是長期嚴重的「孤獨感」，保持正面和自然的心態去面對，一切都是自然的。
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