給想要改變，但突破不了現狀的你…

你會點開這個文章，是因為你現在過著的生活，不是你想要的生活。你知道你需要改變，但沒有時間、沒有勇氣，也不知道從哪裡開始。你可能會懷疑這是不是釣魚標題，但你又忍不住點了進來。

Hi 大家好，我是阿維。「如何用一天，改變一生」，這絕對不是釣魚標題，但他也不是你想像的那樣，一個方法、一句話，就敷衍了事的概念。

「如果你和我有一樣的想法，你也會覺得『寫新年計畫』根本很蠢。」

這是 Dan Koe 在他一篇標題為「How to fix your entire life in 1 day」爆紅文章寫下的第一句話。不知你是否有共鳴？他表示，太多人用錯的方法來改變人生了。看起來最蠢的方法，就是加入到「地位遊戲」中去。

維C：地位遊戲是什麼？

「地位遊戲」（Status Games）是指「人類大部分的行為，本質上都是源於地位爭奪」。我做這些行為，能讓我有更高的地位。這個地位不一定是權利，可能是財富、外貌、職位、學歷、粉絲數等等。

換句話說，很多人在做某件事時，不是因為你真的想要那個結果，而是它能讓你在別人眼中看起來更好。就像是寫新年計畫一樣，「2026年我要健身」，看似發自內心想要減肥，但你的驅動力其實來自想獲得他人的讚美和認同，想讓自己看起來很「上進」。

這就是你常常改變失敗的原因，因為這根本不符合真正改變所需的條件，甚至很多人根本不知道自己在玩什麼遊戲。

不過，Dan Koe 並沒有惡意，只是他說的話無比鋒利，句句話像刀子一樣刺中人心。也因為這樣，他這篇文章在 X 上短短發佈5天，就達到1億次觀看。1億次是什麼概念？在 X 上全球活躍用戶是6億，這就表示在X上，每6個用戶就有1個看過這篇文章的誇張程度。

很多人說「改變人生就靠讀這篇」。我不評論是不是這樣，但我可以說，這篇內容一定有某種獨到之處，不然到今天也不會衝到2億觀看。

接下來，將是我對這篇文章的整理和觀點，告訴你「如何用一天，改變一生」。

每個人都能夠改變成功，但成功還是失敗，和「你是什麼樣的人」有很大關係。

Dan Koe 注意到，那些成功改變的人，都會經歷這三個階段。為了更加的好理解，我用阿宏的故事帶入。

阿宏今年29歲，在一家保險公司做了5年的業務主管，薪水不差，還買了一輛 toyota 車子。

阿宏的工作是帶著一支10人的團隊衝業績。每週一的早會，他都會站在白板前講策略、講業績目標和很多激勵人心的話。阿宏說的很好，可當會議結束後，他安靜的坐在座位上小聲說道：「我不相信我剛才說的任何一句話。」

週五晚上聚餐，阿宏和同事有說有笑，興奮的喝了兩瓶啤酒。在搭計程車回家的路上，眼眶突然發熱，眼淚從臉頰上滑落，連他自己都不知道為什麼。而這樣的情況，大概經歷了超過20次吧。

有一天，阿宏去拜訪一個客戶，見客廳掛著幾幅畫，阿宏便隨口問出處。

客戶害羞說是自己畫的，每天畫三個小時。

「每天三個小時？」

阿宏又問：「那其他時間呢？」

客戶笑著說：「其他時間，也在畫。」

阿宏簽完單子回到車上，頭靠在方向盤上。他想不起來，自己上一次畫畫是什麼時候了。一切都很正常，但總覺得怪怪的。

那個週末，阿宏告訴女友雅婷他想辭職。女友聽後頭轉向阿宏：

「你是認真的？」

「我不知道……應該是。」阿宏回答。

雅婷沈默了一下：「那你要做什麼？」

阿宏沒有辦法回答這個問題。他說他想寫東西，他在大學的時候寫過一些文章，有幾篇在系刊上發過，老師曾說他文筆不錯。所以他想試試看寫作，或許寫專欄、又或是做自媒體。

雅婷的表情沒有變，但她把眼神移開了：「你要考慮清楚喔。」

兩個禮拜後，阿宏遞了辭呈。他開始想改變，但整個人很混亂。

剛離職的第一個月，阿宏覺得自己做了人生中最對的決定。他開了一個 Substack 帳號，每天泡咖啡、打開筆電、寫東西。

可很快現實狠狠的給了他一個耳光：發了五篇文章，當前訂閱者5位，其中3個是他的朋友、1個是他媽媽。

離職後的第二個月，雅婷說她媽媽問他們什麼時候結婚。

那天晚上，阿宏躺在床上望著天花板，腦子裡只有一個問題在轉：「我到底在做什麼？」

隔天他打電話給前主管，說想問問有沒有機會回去。

前主管沉默了一秒：「你先想清楚再告訴我。」

阿宏掛了電話後，坐在椅子上，看著螢幕上的 Substack 後台。數據欄顯示閱讀時間：六分鐘。

最新一篇文章，有一個陌生人花六分鐘讀完了他的文章。他不知道那個人是誰，但有一個人，花了六分鐘，把他寫的東西讀完了。

阿宏盯著那行字很久：「明天繼續寫吧。」

後來，阿宏寫了一篇文章，題目是「為什麼業務會對你說謊」。寫完七千字發出去，他就去睡覺了。

沒想到，第二天信箱收到17封陌生人的信。其中一封寫道：「你寫的每一句話我都經歷過，我不敢相信有人把這些說出來了。」另一封：「我是剛畢業的女生，公司要我做業務，你這篇讓我第一次看懂這個行業。」

阿宏繼續寫下一篇。他開始意識到一件事，與其說他是在寫作，感覺更像是在和讀者對話。5年業務圈，他看過話術背後的心理操控，看過業績壓力怎麼讓善良的人一點一點變形。這些東西他埋在心底5年了，現在全部有了出口。

文章的瀏覽數在三天內破了四萬，轉發共有三百多次。他沒有做任何宣傳，Substack 訂閱數從8個跳到310，還在漲。

阿宏開始寫得越來越快，每天早上起來都幹勁滿滿。如今訂閱數也突破了2萬，有媒體找他邀稿、有人找他錄訪談。

在某個週五晚上，阿宏一個人坐著計程車回家。這時他想起了一件往事，然後靜靜的笑了。

那些成功轉變的人，往往都會經歷這3種階段。

「失調階段」：覺得自己不是自己、一事無成，但又覺得沒什麼不正常，可是總感覺怪怪的。

「不確定性階段」：他們不知道接下來要幹嘛，開始想改變，但整個人很混亂。

「發現階段」：他們慢慢找到真正想追求的方向，新的身份開始成形，人生也開始出現明顯進展。

問題來了，看起來每個人都很容易經歷前兩個階段：混亂和不確定性，但第三階段卻沒有發生。

其原因就是這句：「太多人用錯的方法來改變人生了。」

我們就拿困擾很多人的肥胖來舉例。有人說他想要減重15公斤，通常開始前幾天，人們會非常的積極在運動、控制飲食，但很快這些行為就無法持續，因為這些減重者會問：「我要減到什麼時候才可以不用吃健康餐啊？」

Dan Koe 很直接的說：「如果你無法接受一輩子吃健康餐，你的減肥絕對是徒勞的。」

維C：蛤？那麼的絕！？

當然，請不要畫錯重點。這裡的重點不是要你一輩子吃健康餐，Dan Koe 說出了一個關鍵點。

改變由兩個階段組成：第一個階段是「改變身份」，第二個階段是「改變行為」。

如果以減肥來說，減肥的第一階段「改變身份」，就是先從「肥胖的人」改成「健康的人」。雖然他是認知層面上的事，但卻及其關鍵。

當你是一個「健康的人」，自然會吃得健康，自然會去運動。

那反過來說，你認為一個「肥胖的人」他會做什麼？就是吃更多嘛、少動一點嘛。

人們常常改變失敗，是因為沒有改變身份，就直接進入第二階段，逼迫自己「改變行為」：「我要吃得健康，我要運動。」但身份卻沒有變。當你的身份還是個「胖子」，你只是在逼迫自己完成目標，不斷給自己打氣，讓自己在前幾週保持自律，然後很快就像是洩了的氣球，毫不費力的回到老樣子。

如果你想改變，真正重要的是改變你的本質，也就是你的身份，讓你的行為自然改變。就像是，健美選手不必逼自己吃得健康，因為吃得健康，本來就是他的日常飲食；成功人士不必逼自己早起，因為早起，本來就是他的生活模式。

有人曾經對Dan Koe說，你的生活方式太過極端了，自律得可怕。但這一切對Dan Koe來說，他只是在單純享受生活：「我只是在做我會做的事。」當你的身份對了，你的行為自然會跟上。身份沒有改變，行為只是暫時借來的。

好，當你知道這個道理了，但還是做不到，為什麼？

請你稍微忍耐一下，因為接下來的話，將會狠狠的刺中你的內心。

如果改變身份這麼重要，為什麼大部分人就是改不了呢？

Dan Koe 認為，很多時候，我們不是害怕改變失敗，我們是恐懼改變成功。

維C：- . – ??

我們是恐懼變好之後，原本的一切都不再成立了。也就是說，當你開始改變，你失去的從來不只是習慣，還可能是以往的歸屬、認同和被愛的方式。

比如，你開始認真讀書、健身、創業，原本和朋友聊的話題慢慢接不上了；現在你早睡、運動、學習，以前大家一起抱怨工作、熬夜打遊戲，你失去了原本那群人的身份。

你從小就是家裡眼中的乖孩子，凡事照著父母期待走。如果有一天你決定辭掉穩定工作去創業，你真正害怕的，不只是創業失敗，而是變成「不再聽話的孩子」；在關係中也一樣。你一直都是那個凡事配合的人，突然開始拒絕別人，開始有自己的界線，對方可能會說：「你以前不是這樣的。」

那一瞬間，你失去的不是「討好別人」這個習慣，而是過去那種討好別人換來關係和被喜歡的身份。

這其實就是心理學中的「次級收益」（secondary gain）。有些習慣之所以一直存在，不是因為它有多好，而是它一直在滿足某種心理需求。因此，改變真正痛苦的地方不是放棄習慣，而是放棄那個身份曾經帶給你的安全感、歸屬感和認同感。

這也是為什麼很多人在開始改變後，會有一段時間覺得：「我哪裡都不屬於。」就如前面的失調階段和不確定階段。

Dan Koe 又說中了一個人們不敢說出口的話。當改變的念頭出現，大腦不會興奮，它會防禦，而你最常用的招數就是：「我不夠自律」、「我有拖延症」。這些話本質上是一種「自我保護」，一種降低罪惡感的話，好讓你繼續維持在安全的感覺，維持一種熟悉，但是不快樂的安全感。

這些不是事實，這是你的大腦在幫你迴避一個更大的問題：如果我真的變了，「那過去那些年的我，算什麼？」

所以你必須保護那個你始終握著的身份：「我是個上班族」、「我是個內向的人」、「我是個不擅長運動的人」、「我是個不自律的人」。

如果你真的想要改變，就要先下定決心，換掉那個早已不適合你的身份。你既然有改變的念頭，這肯定不是空穴來風，是某種問題告訴你：「嘿，是時候改變了。」

不要害怕失去原本的自己，因為那個自己已經把你帶到今天。但如果你想去更遠的地方，就不能一直用昨天的身份活著。當你從這個角度去看，每一個你現在羨慕的人，都曾經放棄過一個舊的自己。他們不是比較勇敢，只是比你更早決定：不再讓過去定義未來。

那如果你下定決心了，下面是Dan Koe給出的實際操作的方法——「如何用一天，改變一生」。

這是一個重啟你人生軌跡的方法。你不需要額外做什麼準備，只需要認認真真的透過一些提問和思考，開啟一段突飛猛進的進步期。

這需要一整天的時間來完成，建議你嚴格按照步驟操作。你需要筆、紙和一顆開放的心。

早上起床後，找一個安靜的地方，拿紙筆回答這些問題。不要外包給AI，一切由你自己來思考。不要跳過讓你不舒服的部分，那個不舒服才是重點。

如果你誠實的回答這些問題，並處於人生合適的階段，你會對現在的生活深深感到不安和厭惡。

接下來，我們來實際行動，創造一個「最小可行願景」（Minimum Viable Vision）。

明天一早，首先回答這些問題。

以上日記練習看起來很可愛，但我們想要的是真正的改變。坦白說，如果你不打破目前的無意識模式，改變就不會發生。

到了下午，做你平時會做的事情，然後每隔幾小時，根據當下問自己一個問題。時間越隨機、越不與你的行程衝突越好。你可以在手機設提醒時間和問題。

如果你依照整個過程下來，你必定至少有一個改變人生的方向。在一天的最後，我們需要把這些洞見，整合成可以行動的行為。

最後，設定三個目標：

希望一整天的自我探索，能讓你徹底了解如何真正的改變。

本集內容有點多，但句句都是重點。如果你一時間無法理解或接受，請收藏，反覆觀看。我相信，你會漸漸理解這期內容帶給你的幫助有多大。

最後，再說一個通俗易懂的概念：「請把你的生活想成一場RPG遊戲。」

因為遊戲是痴迷、享受和心流狀態的典型表現。可以把你的人生想成一款 RPG 遊戲：

願景（Vision）：等於在遊戲最後贏的畫面，就是你想成為什麼樣的人、過什麼樣的人生。

反願景（Anti-Vision）：等於bad ending，遊戲最糟的結局。這是你的危機感，也是你不想變成的樣子。

一年目標（1-Year Goal）：等於今年最重要的一件事。不要什麼都做，只專注一個主要任務。

一個月專案（1-Month Project）：等於這個月要攻克的一關。把一年目標拆成一個月能完成的挑戰。

每日槓桿（Daily Leverage）：等於每天都要推進的任務。不是忙很多事，而是做最能推進目標的事情。

限制（Constraints）：等於遊戲規則。不是束縛，而是避免分心，讓你更容易成功。

一旦你投入正確人生遊戲，其他選擇自然會變得不重要。因為你已經知道自己在玩什麼，也知道輸掉會失去什麼。你的人生從此開始變得清晰，而不是混亂。

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