嗨，大家好。先和各位說聲抱歉——先前《蛤蟆先生》出了三集後，因為我有一些事情要處理，像是出國、規劃線上課程、和生活瑣碎事，於是這系列就停了一個月。相信有很多觀眾在等待看蛤蟆接下來的進展。好，接下來我們會繼續更新《蛤蟆先生去看心理師》系列，預計還有兩、三集就會把整個系列做完。
不過先告訴大家，蛤蟆先生會以「穿插式」的方式播放。比如這個星期是《蛤蟆先生》，下個星期就是別的心理學主題，然後再到《蛤蟆先生》，再到別的心理學主題。這樣大家才會有更多元的觀賞體驗，不會長時間卡在一個故事裡。
好，和大家說清楚後，我們就一起來看精彩的《蛤蟆先生去看心理師》第四集。
Part 9 老朋友的聚會
經過上次和蒼鷺的第五次面談後，蛤蟆在自我接納方面有更深的認識。同時，牠也察覺到自身的變化——蛤蟆內心深處多了幾分力量。
但牠一直回想蒼鷺提到的「共謀」。一個人真的能「共謀」來譴責自己嗎？而且連自己都沒察覺到？蛤蟆第一次產生困惑。從第一次和蒼鷺的面談到接下來的第六次，不知諮商還會持續多久。
這週快結束了。有一天，蛤蟆收到了河鼠與鼴鼠的午餐邀約。自從蛤蟆陷入憂鬱以來，身邊的朋友都不敢來打擾牠。首先，擔心大家會尷尬；其次，像所有動物生病或受傷一樣，蛤蟆只想一個人待著，牠也明確表示了這點。
不過現在不一樣了。蛤蟆重新回到河上划船，心情就像是陰天轉晴天一樣，變得格外的陽光和氣色好。如果用蒼鷺的情緒溫度計測量，蛤蟆會想給自己打八分。蛤蟆變好的消息也在小區傳開。
「噢，蛤蟆，見到你真是太好了！」鼴鼠說，「你可擔心死我們了。」
河鼠接著說：「是，我們很擔心。」生硬的口語中帶一絲傲嬌，「我們當然想你了，來點兒雪莉酒？」
久違的重逢，三人就這樣一邊吃著午餐一邊聊著天。午餐雖是家常菜，卻很可口。
聊著聊著，鼴鼠提到老獾。蛤蟆說：「呃，他前兩天剛來過我家。」
「去你家！？那牠一定很想你！我從沒聽說老獾以前拜訪過誰。」河鼠突然不可思議地叫了起來。
接著，蛤蟆告訴了河鼠和鼴鼠老獾來訪的目的。這次蛤蟆心裡已有答案。
「董事的事，我已經想好了。我會留張便條，告訴老獾再多想想。我不會辭去董事一職，因為我身體好多了。如果牠願意，可以等到九月董事會重選時毛遂自薦，到時再見分曉。」
河鼠聽了蛤蟆的話，說道：「做得好，蛤蟆，你處理得非常好。」
鼴鼠在旁也表示同意：「要讓我來說的話，這次是蛤蟆你贏了。」
「你們真這麼想嗎？」蛤蟆感到一陣奇怪的舒暢。
大夥又繼續聊了一會兒。時候不早，蛤蟆正要回去時，河鼠和鼴鼠主動提出一起送蛤蟆回家。
在蛤蟆莊園道別蛤蟆後，返家途中，鼴鼠問河鼠：「河鼠，你怎麼看蛤蟆？你不覺得他變了嗎？」
「嗯。」
「牠更會傾聽了，牠真的能聽進我們的話了。以前你連一句話都說不完，牠就來插嘴。說真的，牠現在看上去更友善、平和，沒以前那麼煩人了。」
「是的。」河鼠附議道，「我想這次的崩潰治好了牠的老毛病。」他們用「崩潰」形容蛤蟆的憂鬱症。「不過，我還真嚇到，蛤蟆過去是絕對不敢反抗老獾的，牠變化真大。」
「嗯，我也這麼看。」鼴鼠回：「可是，我覺得蛤蟆失去了以往的光彩。」
心理分析
1. 不知諮詢還會持續多久
蛤蟆思考諮商還有多長時間，這段是講述蛤蟆漸入佳境的表現。蛤蟆會開始思考：「共謀是什麼意思？」「為什麼我會這樣做？」這本身就是心理恢復的證據。
因為當一個人陷入憂鬱時，整個心理能量幾乎都被「低落」佔據，更不會去過多地思考自己、分析自己。當蛤蟆有餘力去觀察自己的想法，而不再只被情緒淹沒時，他已經不在憂鬱的谷底了。
2. 蛤蟆感到一陣奇怪的舒暢
被鼴鼠和河鼠認同的那一刻，蛤蟆心裡湧起一股「奇怪的舒暢」。那不是過去被誇獎時的興奮，而是一種更安靜、更踏實的滿足。這一次，他並不是為了討好誰，也不是為了被老獾或父親肯定。他真正高興的是，這個決定是自己想清楚後做出的。他第一次體會到「成熟」的快樂——那種來自內心的平靜與自信。
3. 失去了以往的光彩
鼴鼠在最後說「蛤蟆失去了以往的光彩」，這句話聽起來有點惆悵，但其實一點也不可惜。蛤蟆過去的「光彩」，是靠浮誇、炫耀、逞強堆出來的。如今他變得平靜、溫和，在旁人眼裡或許「少了火花」，但成熟不代表變得沒趣了。那是他不再需要用浮誇去證明自己，從取悅別人，變成安住自己。
Part 10 成人自我狀態
「蛤蟆，今天感覺怎麼樣？」熟悉的聲音表示新的一次諮商又開始了。
「我感覺好多了。我明顯比過去感到快樂，精力充沛。」蛤蟆也告訴了蒼鷺牠下水划船、和老朋友聚餐的經過。
「太好了，蛤蟆。你有沒有想過為什麼會發生這些變化？」
「我不確定。不過我明顯感到更有力量了。有時候那熟悉的悲傷還會來，會覺得自己沒價值。但不同的是，這種情緒不再佔據我整個心房，它似乎被趕到角落，我也不再被它牽著鼻子走。」
「我很高興你這麼說。很顯然，你的自我洞察和情商已經提升了。」蒼鷺停頓了一下，凝視著蛤蟆，「那麼你剛回答我問題時，是處於什麼自我狀態？」
蛤蟆想了想，「呃，肯定不是『父母自我狀態』，好像也不是『兒童自我狀態』。近來我發現可能還有另一種『自我狀態』。我既不表現得像父母、也不像孩子，我感覺更像個大人。」
「非常棒，完全說對了。的確有這麼一種狀態。」蒼鷺語氣滿懷熱切。
「是嗎？那它叫什麼？大人狀態？」蛤蟆非常驚訝自己說對了。
「倒不是大人狀態，我們稱它為『成人自我狀態』。父母、成人、兒童，這三種自我狀態也代表了人格的結構。」蒼鷺正拿起蠟筆準備到掛紙板畫時，蛤蟆打斷了他，「讓我來畫，好嗎？」
「好了。蒼鷺，『成人自我狀態』你能再多說點嗎？」
「在『成人自我狀態』裡，我們能計畫、考慮、決定、行動。不被父母的聲音驅使，不被童年的情緒所圍困。我們所有的知識和技能都能為自己所用，是一個效能高的狀態。」
蛤蟆問：「那我們是不是只要這個『成人自我狀態』就好了？」
「並不是這樣的。」蒼鷺答道，「在成功的人生裡，三種狀態都對我們生存是必要的。不過，只有在『成人自我狀態』裡，才能學到關於自我的新知識。這是父母、兒童自我狀態沒辦法辦到的。」
「那為什麼處在『成人自我狀態』這麼難？」
「因為這個過程需要努力和刻意思考。另一兩種狀態則幾乎不需要思考，就像演繹無比熟悉的角色一樣，根本不用動腦子就可以進入角色中。就比如有個角色叫『生氣鬼』，常常發脾氣的人，早已熟練到不必思考就能立刻演出這個角色。」
蛤蟆皺著眉，神情有些不安「你的意思是……生氣的人，是自己選擇生氣的？難道不是別人讓他們生氣的嗎？」
蒼鷺說：「你說到了一個很重要的問題。我認為沒有人能『讓』我們產生什麼感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底——是我們『選擇』了自己的感受。我們『選擇』了憤怒，我們『選擇』了悲傷。」
「噢，得了吧！」蛤蟆打斷了蒼鷺，「沒有一個正常人會『選擇』去感受悲傷或痛苦，這完全說不通。」蛤蟆不能接受。
「我知道，這聽上去不可能。但你可以從另一個角度思考：他人怎麼能進入你的腦袋，強迫你產生任何情緒呢？這才是真的不可能的事。別人或許會影響你，可最後，是你自己決定要選擇什麼樣的感受。」
蛤蟆很困惑：「你是說人們的痛苦和折磨都是自找的？我實在不能相信。」
「沒錯，要接受這一點很難。也許『選擇』這詞不太恰當，這和你『選擇』吃什麼是兩回事。但我們做『選擇』時，往往是無意識的，更像是一種條件反射。」
「條件反射是什麼？」蛤蟆問。
「條件反射是一種對特定刺激自動反應的現象。你應該聽說過巴甫洛夫的著名實驗吧？狗狗聽到鈴聲，就自動流口水。因為狗狗已經把鈴聲和餵食聯繫起來了，所以一旦聽到鈴聲，狗狗就會不自覺地流口水。」
蛤蟆貌似理解了「這就像有人敲擊我們的膝蓋時，腳會自動彈起來一樣，不是我們自己控制把腳抬起來。」
「正是這樣。」蒼鷺熱切地回應，「你的例子完美表達了我的意思。但我們要討論的是情緒化的行為。就像巴甫洛夫的狗一樣，過往經驗讓我們在相似情境下做出自動反應，我們無法避免這種反應。」
「這不就是嘛！」蛤蟆插嘴說，「這是不能避免的事，那就不是我的錯。你不能怪我得了憂鬱。」
蒼鷺沒有立刻回應，而是沈默了好一段時間。這讓蛤蟆有些不自在。
「那麼，蛤蟆，你這段時間的不快樂，該怪誰？是誰讓你情緒那麼糟？」
蛤蟆越思索，心情越激動：「第一個要怪的就是老獾，然後河鼠、鼴鼠……」蛤蟆心裡知道，自己在偏離軌道，可牠太激動，停不下來，也不願停下來。
「還有之前提到的成長過程中，父母待我的方式讓我變成現在的樣子。我知道他們也許是無心的，但沒別人了，我就是要怪他們！我過的是什麼糟糕的人生啊！」蛤蟆從氣憤到落下了辛酸的淚水，「不公平，一點兒都不公平！」隨後抽泣起來。
蒼鷺靜靜坐著，這回沒有把紙巾盒推給蛤蟆，只是坐著。最終，蒼鷺開口了：「蛤蟆，你已經走到了十字路口，沒辦法再回頭了。你要選哪條路？」
蛤蟆聽出蒼鷺語重心長的口氣，邊擦著淚水說：「我不明白你的意思。你說的好像我該做什麼選擇，是嗎？」
「是的。選擇就是——你還要為自己的不快樂責怪別人多久？」蒼鷺答道。
「那我還剩下什麼選擇？難道你想讓我責怪自己？我不要！」蛤蟆氣惱地說。
「這完全不是我要說的選項。」蒼鷺答，「你還記得嗎？責怪是人處在『兒童自我狀態』裡做的事情。一個處在『成人自我狀態』的人，他會怎麼做？」
蛤蟆回到了自我探索的狀態，正嘗試讓腦子飛轉起來。「我不確定自己知不知道。」
蒼鷺說：「相比責怪，負起責任聽起來如何？」
一陣長久的沈默後，蛤蟆終於平靜地說：「我不確定是否懂你的意思。你是說，我該為自己的行為負責？」
「還包括你自己的情緒。這才是成年人會做的事情。當然，這很難，但相比責怪別人，它還真有個天大的好處。」
「什麼好處？」蛤蟆問。
「就是，你能開始對此行動了。如果你為自己負責，就會認識到你對自己是有自主權的。你也會知道自己有力量改變處境，改變你自己。」
過了一會，蒼鷺語氣溫和地說：「我們時間該到了。」
蛤蟆在蒼鷺的陪同下走到了門口。蛤蟆轉身問了一個問題：「蒼鷺，你真的想了解我嗎？」
「我真的想了解你。」蒼鷺答道，「我也在努力弄明白，你身上發生的一切是如何造就今天的你。」
蛤蟆接著說：「你確實在這麼做，可你真的了解我經歷過的嗎？」
「這麼說，我的確不完全了解。你想說給我聽聽嗎？」
「我想。其實我特別想把我整個人生經歷說給你聽。不是因為有多特別，我只是想把我經歷的事跟別人說一說，一次就好。這樣你就能懂我了。」
「很好，那下週的面談，由你來說說『蛤蟆的人生故事』。你說，我聽，如何？」
「那就謝謝你了，再見。」蛤蟆說完便離開，心裡也計劃著要說什麼了。
心理學分析
1. 成人自我狀態
故事中提到的成人自我狀態，心理學家艾瑞克・伯恩（Eric Berne）提出「交互分析理論」（Transactional Analysis, TA）。他發現：人在互動時，其實不是單純的「你和我」在說話，而是我們內心的三種心理狀態在彼此「對話」。
這三種狀態分別是：像父母在和孩子說話——「你為什麼不努力？」；像兒童對父母說話——「你都不懂我！」；成人與成人對話——「我們一起來找出問題所在」。每個人都同時擁有三種內在狀態，並構成一個人的人格。
「成人自我狀態」就是那個能看見事實、不批評他人、不被情緒綁架的自己，是更加成熟理性的表現。
2. 生氣的人，是自己選擇生氣的？
多數人都會說：「我生氣是因為他太過分了！」但心理治療的觀點不太一樣——我們的情緒反應，其實很多時候是被學會的，就像一種自動啟動的反射動作。蒼鷺用巴甫洛夫的狗做比喻，詳細實驗經過可以看那集。
比如，別人說你兩句，你立刻就感覺很委屈，眼淚不受控地流了下來。所謂的「選擇情緒」，並不是指我們選擇「要不要哭」，更好的昇華是學習辨認這些自動反射情緒，然後介入這些反射情緒，重新創造選擇——由被動轉為主動。
3. 到了十字路口
蒼鷺說：「蛤蟆，你已經走到了十字路口，沒辦法再回頭了。」「十字路口」表示蛤蟆已經到了選擇的階段——選擇繼續責怪他人，或是開始負起責任。
而蒼鷺說的「沒辦法回頭」，不是真的沒有回頭路，而是蛤蟆既然已經學到了「成人自我狀態」的解決問題能力，那就不要再走回「兒童自我狀態」的老路了。
什麼是負起責任？很多人一聽到要為自己負責，就誤以為「要怪自己、自己承受所有」，其實不是這樣的。
負責分成三層意思：
第一層——不是承受，而是坦承面對。接受「這件事已經發生了」，接受「我有這樣的情緒」，真正地「接受」這件事。
第二層——不逃避、不假裝沒事、不責怪誰。不是「我不想聽」、不是「都是你的錯」、也不是「都是我的錯」，而是「理解」這件事。
第三層——做自己該做的事，不再等別人改變，也不等情緒消失，而是用行動回應生活。我願意為自己「負起責任」。
4. 說出人生故事
「其實我特別想把我整個人生經歷說給你聽，不是因為有多特別，我只是想把我經歷的事跟別人說一說，一次就好。」
這句話，是蛤蟆整個治療過程中的關鍵轉折。過去的他，總是作為心理諮商裡的「個案」。但在這一刻，他主動說：「我想講我的故事。」這代表他開始重新擁有自己的敘事權，這是一個極為重要的康復訊號。
同時，這句話背後也藏著一種很單純的人性寂寞。而這也正是心理諮商最動人的部分——有時候，人並不是真的需要被解決，他只是想被聽見一次、被理解一次。就像蛤蟆那樣：「我只是想讓別人知道，我的故事也存在過。」
看下一集：
【原創內容】歡迎轉發分享，禁止複製、轉載、抄襲
