這不是童話，是一趟心理自救！憂鬱和心理諮商的真相《蛤蟆先生去看心理師》EP1

你是否看過一本書，叫《蛤蟆先生去看心理師》？

如果你對心理學感興趣，那你肯定多少都聽過這本書。最讓人好奇的是，在2022年出版以來，此書一直都排在心理學暢銷榜前10名內。

維C：這不就是一本關於蛤蟆的故事書嗎？為什麼那麼多人愛看？

一開始我也像你一樣不解，當我真正拿起書來讀後，才發現這並不是單純的蛤蟆的故事。書中深刻的涵蓋了許多心理學概念，像是「潛意識、自我審判、兒童自我狀態、父母自我狀態、共謀、情商」等等。而且，讓我一面讀一面感覺「哇」的是，看此書的過程，就如同體驗一趟完整的心理諮商一樣。跟著蛤蟆先生一次次的踏入諮商室，明白了心理諮商到底在幹嘛？來諮商的人是什麼心態？心理師又做了什麼？最後病人是怎麼被治癒的？

作者羅伯·狄保德（Robert de Board）採用英國經典童話《柳林風聲》裡的角色來敘述故事，因此內容即治癒又非常有趣，真心分享給大家。

在鬱鬱蔥蔥的柳林深處，有一座雄偉壯觀的紳士府邸——蛤蟆莊園。四周花園環繞，草木修剪得整整齊齊，蛤蟆先生就獨自一人住在裡面。

有一天，蛤蟆先生的老朋友鼴鼠來探望牠。鼴鼠走在長長的車道，走著走著吃驚的發現，曾經熠熠生輝的蛤蟆莊園，如今怎麼變得有些荒涼。落葉無人打理、玫瑰花壇雜草叢生，在烏雲密佈的雨天，蛤蟆莊園顯得格外陰森恐怖。

鼴鼠按了幾次門鈴沒人接應，於是透過窗口望進去，發現屋裡沒人，可爐子卻生著火。然而熟悉的椅子上堆著的舊衣服忽然動了起來，原來是蛤蟆先生在衣服堆底下。

鼴鼠打開後門走進了屋裡，椅子上躺著的是牠從未見過的，有史以來最悲傷的蛤蟆。接著蛤蟆開口說：「有點兒亂，抱歉，可我現在整個人都不太好…」說完便放聲大哭起來。

鼴鼠回到家後，把蛤蟆的狀況告訴了室友——河鼠。河鼠也是蛤蟆的好朋友，聽了蛤蟆的事情也替他擔心，於是兩人開始討論怎麼幫助蛤蟆先生。

突然，河鼠在報紙上看到一則廣告：「資質合格的咨詢師，誠接新來訪者。凡有個人問題且致不快或憂慮者，皆可預約。歡迎垂詢蒼鷺小築567號。」最後兩人決定把這消息帶給蛤蟆。

第二天一早，鼴鼠與河鼠吃完早餐後，便一同前往蛤蟆莊園。在路上，牠們遇到了——獾。老獾是鎮上有威望的長者，也是蛤蟆父親的老朋友。得知蛤蟆的狀況後，老獾也決定一起去看看蛤蟆怎麼了。

鼴鼠、河鼠和老獾一同來到蛤蟆先生家，牠們盡力安慰和鼓勵蛤蟆，希望牠能振作起來。然而無論朋友們怎麼勸說，蛤蟆依然深陷在憂鬱中。要是以前的蛤蟆，早就反駁朋友們的勸說和建議。

終於，老獾看不下去呵斥道：「聽著，蛤蟆，這一切必須到此為止。我們都在努力幫你，可你似乎並不想。」可在鼴鼠敏銳的觀察下發現，其實蛤蟆並不是不想，而是牠真的沒辦法。

最後大夥都沒招了，只好勸蛤蟆先生接受心理諮詢。不過，在場沒有誰真正清楚心理諮詢意味著什麼，只覺得這是只有經歷過嚴重或可怕事件的人才會去的「神秘活動」。以前大家都只知道用幾片「阿斯匹林」來應付不舒服。所謂「阿斯匹林」是經典的止痛消炎藥。

有時候，我們的生活環境會默默反映出我們的心理狀態，心理學稱之為「內在狀態的外在投射」。當心裡明亮，所處的環境也會整潔明亮；當心裡低落，周遭也慢慢無序荒蕪。你有沒有過生活亂到不想整理的時候？那可能是心理狀態在發出的訊號。

老獾斥喝蛤蟆不想振作起來，鼴鼠發現事情不是這樣的。很多時候，憂鬱中的人並不是「不想」好起來，而是真的「做不到」。就像一個人溺水時，你對他喊「游過來啊！」，他知道要這麼做，但根本沒有能力去游。不過，這種情況不是無解的，如果溺水的人掌握了游泳的能力，那他將會很快的脫離水中，就像長出了能夠抵擋憂鬱的心理力量。

心理諮詢對很多人來說充滿陌生感，甚至有些害怕，認為只有精神出了問題或是經歷什麼重大創傷的人才會去的地方。但它其實就像健身教練一樣，不是因為你「弱」才去找他，而是你想變得更強壯、更健康。心理也是一樣。

在朋友們一連串的電話和安排下，蛤蟆終於來到了那棟名叫「蒼鷺小築」的大房子。這是一棟古樸的三層樓建築，帶著歷史的氣息。

蛤蟆按下門鈴走了進去，房間裡有幾把椅子，還有一張大桌子，桌上擺有一些零散的物件，包括一個陶瓷頭顱模型，象徵著古早的顱相學。顱相學是通過測量人的頭顱來判斷性格的一種古老方法，曾對心理學發展起過積極作用。

接著，一隻高大的蒼鷺走進了房間。牠個子很高，看上去富有智慧，然後牠坐在了蛤蟆先生的對面。蛤蟆心裡早已準備好咨詢師的冗長訓誡，因為牠已經習慣人們同牠這樣說話了。

可是等了好久好久，蒼鷺一句話也沒有說。這沈默的氣氛讓蛤蟆開始有點緊張，甚至感到相當不舒服。

終於，蛤蟆實在忍不住了：「你不打算告訴我該做什麼嗎？」

蒼鷺回答：「關於什麼？」

「呃，告訴我怎麼做才能覺得好受一些啊。」

「你感覺不好受？」蒼鷺答。

「是的，不好受。牠們肯定把我的事都告訴你了吧！」

「牠們是誰？」

「就是老獾、河鼠、鼴鼠他們…」還沒等說完，蛤蟆就哭了起來，連同壓抑情感也一起釋放出來。

蒼鷺依然不語，只是把一盒紙巾推到蛤蟆前。過了一陣子，蛤蟆的抽泣漸漸平息，深吸了一口氣，牠稍微好受點了。

這時蒼鷺終於開口了：「你能告訴我，為什麼來這兒嗎？」

蛤蟆說：「是牠們讓我來的。牠們從報紙上看到你的名字，說我需要諮詢。現在我準備好聽你的，不管怎麼做，只要你覺得是最好的，我都會照辦。我知道牠們都是為我好。」

蒼鷺挪了一下身子：「那麼，誰是我的來訪者？是你，還是牠們？」

蛤蟆不明白。蒼鷺接著說：「你看，你的朋友讓你來做諮詢，以減輕牠們對你的擔憂。而你似乎想得到幫助，為的是讓牠們高興。所以依我看來，你的那些朋友才是我真正的客人。」蛤蟆聽完還是一頭霧水。

「這麼說吧。這幾次面談，是由誰來付費？」

蛤蟆貌似抓到了什麼，心想：「哦，咨詢師到頭來和其他人一樣只關心怎麼賺錢。」蛤蟆開口說道：「這個你不必擔心，老獾說了，錢的事牠會處理好，你會得到報酬的，這塊你完全不用擔心。」

「謝謝你，這恐怕不行。」蒼鷺回答，「我建議今天就結束諮詢，就當是一次體驗吧。」

蛤蟆聽後感到很憤怒，高喊道：「聽著，你不能這麼做！你說你是諮詢師，我為了諮詢來這裡，我等你跟我說什麼，你不但沒說，現在還跟我說結束，你到底要我做什麼才行？」

咨詢師認真的回答：

「心理諮商向來是一個自發的過程，咨詢師和來訪者雙方都得出於自願。也就是說，當你不是為了取悅你的朋友，而是為自己而來時，我們才能真正的合作。如果要合作，就需要擬定一份合同，諮詢結束時，我會把收據給你。你看，這不是錢的問題，為諮詢負責的只能是你，而不是其他任何人。」

蒼鷺用了「合作」一詞，讓蛤蟆意識到需要雙方參與，並非坐等受教的態度。而這種方式或許真的能讓蛤蟆找到擺脫痛苦的辦法。

思索片刻，蛤蟆開口了：「我剛才的表現就像個混蛋，我開始明白你的意思了。我願意跟你合作，那我們的諮詢能重新開始嗎？」

「其實我認為諮詢已經開始了。」蒼鷺回應道。

「每週我們面談一小時，建議從下週開始，時間定在每週二，上午十點。整趟諮詢多長視情況而定。」見蛤蟆明白後，蒼鷺再次問到：「好了，你決定了嗎？」最後蛤蟆確定了自己的意願，訂下了下次諮詢的具體日期。

然而接下來是故事最精彩的部分。當蛤蟆要離開門口時，轉身問了一個問題：

「你認為我會好起來嗎？」

蒼鷺望著蛤蟆先生的眼睛說：「蛤蟆先生，如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了。我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注。我也希望你對諮詢是全身心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能遇見積極的結果，但歸根結底，這一切都取決於你。」

說完蛤蟆慢慢走出了諮詢室。

蒼鷺一開始什麼都不說，並不是故意刁難蛤蟆，而是一種心理諮詢的技巧，叫「治療性沈默」。這種沈默能讓對方把注意力從「等你開口」轉移到「感受自己」。

當環境安靜下來，人往往會開始感覺到被自己忽略已久的情緒，就像蛤蟆，忍不住哭了出來。這不是故意刺激，而是提供到訪者一個安全的環境，把壓抑已久的情緒表達出來。

蒼鷺問「誰來付錢？」不是在談生意，而是在確認動機歸屬。如果你只是為了讓別人安心而來，像蛤蟆一開始是為了讓朋友安心而來，根本不是蛤蟆自己想要的事，那治療動力很容易在中途消失。

心理學上有個詞叫「自主動機」，只有當行動源自自己的內在需求，改變才會持久。這我在以前的動機有詳細介紹。這也是為什麼蒼鷺堅持「為諮詢負責的只能是你，而不是別人」。

合作在心理學中的意義是「雙向參與」。蒼鷺不把自己定位成「老師」或「醫生」單向指令，而是強調諮詢是雙方共同完成的過程。這和日常生活的很多關係一樣，不是「我給你方法你照做」，而是「我們一起探索」，彼此都需要投入。

心理學研究發現，治療成功的最大預測因素之一，不是方法、理論或技巧，而是心理師與來訪者之間的信任關係。這種信任感和合作關係，會讓來訪者更願意敞開心扉，也更有動力去嘗試改變。

「如果我不相信每個人都有能力變得更好」「我就不會做這份工作了。」諮詢者的這句話，對來訪者來說，是無比大的安慰和信心，瞬間多了一份內在的力量。另外，蒼鷺的回答很專業：「我無法保證事情一定會變好」「但我可以承諾的是」「我會對你傾注我全身心的關注」「我也希望你對諮詢是全身心投入的。」

專業心理師不會做出「一定能治好」的承諾，因為這會剝奪來訪者的主動權，但同時給予來訪者希望感。「假如我們都能像這樣一同努力」「就能遇見積極的結果」「但歸根結底，這一切都取決於你。」這句話的潛台詞是：「努力是會有成果的，我也會和你一起努力，但關鍵解開鎖頭的鑰匙在你手上。」

接下來的幾天，蛤蟆覺得日子過得特別慢。總算到了週二——諮詢日，蛤蟆心情五味雜陳，但能見到咨詢師讓牠倍感寬慰。

蛤蟆第二次坐在了咨詢椅上，兩人面對面又再次沈默。

這一次，咨詢師開口說話了：「蛤蟆先生，今天你感覺怎麼樣？」

「挺好的，謝謝。」蛤蟆不假思索的回答。

「我再問你一次，你現在真實的感覺是怎麼樣的？」

很顯然，蛤蟆剛才的回答並非牠真實想法。這其實是牠從小到大，大人就教牠這樣回答的，蛤蟆根本沒有意識到這背後的問題。

蒼鷺換一個方式再問：「假設我們有一種溫度計，可以測量你現在的感受。最低為1，代表你感覺非常糟糕；最高為10，表示你非常愉悅。」然後蒼鷺遞了一支蠟筆給蛤蟆，並問：「你覺得自己處在1到10的哪個位置？」

蛤蟆毫不猶豫的在1和2中間做了記號。

「你有過自殺念頭嗎？」

咨詢師的問題很直接，甚至讓蛤蟆不敢聽，但同時卻讓蛤蟆有一種如釋重負的感覺。

「是的，我有過。」蛤蟆答道，「大約在三個月前，我感覺一切都很黯淡，找不到出路，不時會冒出糟糕的念頭。不過鼴鼠來探望我之後，雖然心情還是很壓抑，但這些糟糕的念頭就消失了。而且…」蛤蟆的語氣更加振作，「我現在肯定不會再有那種念頭了！」

「那麼，你現在感覺怎麼樣？」咨詢師又再次問道。

「我感覺自己好像沒什麼價值，這一輩子好像沒干成什麼事。」蛤蟆突然哭了起來。

咨詢師把紙巾盒推給蛤蟆，說：「你一直都是這麼覺得的嗎？」

「是的，有時候我感覺好點了，當我真正要去幹點什麼事的時候，突然我又失去了興致，對事情提不起勁，接著又掉到了熟悉的悲傷中。」

「那麼，這一次，你認為是什麼讓你感到不快樂？」

「故事很長。」蛤蟆回答。

「我耐心聆聽。」咨詢師說。

於是蛤蟆打開了話匣子，說了很長的一段經歷。這部分呼應童話《柳林風聲》裡蛤蟆做的事情，礙於篇幅我們就直接進入心理諮詢的重點。

蒼鷺問道：「這些事件發生後，你處在什麼狀態？」

一開始蛤蟆不明白，後來深思後似乎理解了什麼：「我猜，我當時的感受就像個孩子一樣，就如同我小時候被父親狠狠責罵後，那種感受是一樣的。」

「那麼，我們就把它稱為『兒童自我狀態』吧。當一個人處在『兒童自我狀態』時，他的行為和感受都像個孩子。這不同於『幼稚』，而是『像孩子一樣』。」

蒼鷺再問道：「你認為，你現在處在兒童自我狀態嗎？」

蛤蟆開始有些不耐煩：「不，當然不是。現在我在跟你談話。」

「那是為什麼？」

「哦！我不知道。」蛤蟆帶著怒氣說，「你問我那麼多問題，我腦袋都疼了，我又不是心理學家。」

蒼鷺不急不忙的說：「既然這樣，我們最好先停在這裡。」第二次的面談結束。

蛤蟆第一反應是「挺好的，謝謝」，其實並不是他的真實感受，而是一種社會期望反應。從小到大，很多人被教導要「報喜不報憂」，久而久之，甚至自己都習慣壓抑情緒、否認不舒服。在心理諮詢裡，第一步往往是幫當事人察覺這種自動化的「假回答」，才能慢慢接觸到真實情感。你有沒有過這種情況？明明很難受，但還是笑著說「我很好」。

當蛤蟆提到三個月前有過自殺念頭，這其實已經觸及憂鬱症的重要警訊：長期心情低落、對原本喜歡的事物失去興趣（快感缺乏）、無價值感、無助感。

心理師直接問「你有過自殺念頭嗎？」看似突兀，但在心理專業裡，直接詢問不會增加自殺風險，反而能減少孤立感。專業人員問這個問題時，心裡已經準備好下一步行動。如果對方回答「有，而且計劃具體」，就會立即啟動危機處理程序，例如聯絡家人、轉介急診、持續陪伴等。這不是單純聊一聊，而是有結構性的危機介入，因此一般人並不建議以這樣的方式詢問。

然而蛤蟆的反應是感到如釋重負，是因為有人願意面對他不敢對別人說的部分。終於不需要再躲躲藏藏，能夠卸下偽裝面具做真實的自己。

蒼鷺回應「我耐心聆聽」，這句話傳遞的是：「你的故事值得被聽，沒有時間限制，也不會被打斷或評判。」

在心理諮詢裡，這種無條件接納能讓當事人卸下戒備，願意打開心門。對蛤蟆來說，這可能是第一次有人明確表態「我願意聽你內心最真實的聲音」。傾聽的力量無比巨大。在日常生活中，你不必是心理師也能用這種態度去陪伴朋友。少給建議，多留空間，讓對方慢慢把話說完。

好，至於「兒童自我狀態」和蛤蟆後續的故事，我們將在下下集繼續。想看後續的故事記得持續關注喔。

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